Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática | 30 min con Elena Malova

Yoga para la espalda

Los problemas de espalda son un verdadero flagelo para una persona moderna que camina poco y cuesta aún menos. También preferimos sentarnos en un blando, pero no en nuestro quinto punto , sino en nuestro sillón o sofá favorito, forzando el sacro y redondeando la parte baja de la espalda. Día y noche meditamos frente a las pantallas de nuestra PC, asumiendo la pose de un signo de puntuación de interrogación.

Yoga para la espalda

El resultado de todo esto es un exuberante ramo de problemas con el sistema musculoesquelético, al diagnosticar lo que los médicos aconsejan solo una cosa: hacer yoga.

Habiendo visitado la primera lección de yoga, comienzas a perderte de la variedad de posturas y asanas. Parece que no hay necesidad de hacer todos ellos, solo necesitas una espalda sana y recta. Pero esta parte del cuerpo no vive aislada del resto del cuerpo, por lo que debe hacer lo que el médico ordenó y el mentor mostró.

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¿Qué causa los problemas de columna?

La columna no es solo la base y el soporte del cuerpo humano, sino también una especie de almacenamiento de la médula espinal, que es responsable de la salud y el rendimiento del cuerpo en general.

En un estado sano y tranquilo, la columna es capaz de soportar cargas enormes, mientras que los más mínimos factores negativos pueden debilitar sus capacidades compensatorias. Entonces, por ejemplo, las hernias que ocurren entre las vértebras, así como la osteocondrosis, causan daño a los órganos internos, deterioro del riego sanguíneo, etc.

El complejo de clases de yoga para fortalecer y formar la postura correcta tiene como objetivo lograr los siguientes efectos:

  • Estirar la columna, que se realiza a través de los músculos que la rodean;
  • Fortalecimiento, es decir, el desarrollo de flexibilidad y elasticidad en la dirección correcta. Las asanas de este tipo tienen un efecto beneficioso en ciertas partes de la columna vertebral;
  • Relajación, que consiste en contemplar el estado general de la columna luego de completar todos los ejercicios. Además, el sistema nervioso también se relaja, lo que reduce la intensidad de la sensación de dolor.

Prácticas para la columna, existentes en el yoga

Los ejercicios principales son giros, vueltas y desvíos, que solo se pueden realizar con habilidad o bajo la supervisión de un mentor experimentado. Es muy importante estudiarь posturas específicas para fortalecer y mejorar la espalda, ya que existen muchas direcciones y escuelas de yoga diferentes.

Los ejercicios más simples son los abdominales que se realizan mientras está acostado en el piso. Ajustan de la manera más suave la funcionalidad de los músculos de la espalda y la parte delantera, que están incluidos en el corsé de la columna.

Las flexiones hacia atrás ejecutadas correctamente son una excelente manera de activar y normalizar la actividad de todo el sistema nervioso simpático, así como una excelente manera de eliminar la tensión muscular acumulada a lo largo del día. El resultado de las manipulaciones realizadas será: alegría, una oleada de vitalidad, mejor humor y alegría.

¡Confíe solo en un especialista!

Incluso las asanas más simples para la columna vertebral no deben realizarse sin la presencia de un mentor o sin familiarizarse previamente con los principios básicos para prevenir posibles lesiones. En esta práctica, es sumamente importante comprender el significado y la esencia de cada movimiento, para lograr armonía y curación.

El costo de la más mínima desviación del consejo del maestro puede ser no solo estirar los músculos espinales, sino también pellizcar los discos intervertebrales, y aún peor.

¿Cómo afecta el yoga a la salud de la columna?

La respuesta a esta pregunta es comenzar con el hecho de que las clases de yoga tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo y no solo en la espalda. Este tipo de deporte se prescribe incluso para patologías de tipo ginecológico y endocrino, cuando es necesario eliminar toxinas, mejorar el funcionamiento de los riñones, corazón, sistema respiratorio o vascular.

Para mejorar la columna, es mejor realizar asanas de pie, durante las cuales debe asegurarse de que los músculos de las piernas, los abdominales y la espalda estén tensos simultáneamente. El resultado de dicha capacitación será una espalda que dejará de responder a estar sentado durante mucho tiempo en el lugar de trabajo o la necesidad de permanecer de pie durante mucho tiempo en el transporte.

Las asanas más seguras y efectivas

Los mentores en ejercicio suelen recomendar el uso de los siguientes complejos y tipos de asanas diseñadas para fortalecer la columna:

  • Posición del gato , también llamada Marjariasana. Durante esta asana de yoga, diseñada para la columna vertebral, debes redondear y doblar alternativamente esta parte del cuerpo, utilizando todos los departamentos. Ayuda a eliminar la sensación de dolor de espalda y al mismo tiempo a curar y fortalecer los órganos de la cavidad abdominal;
  • Postura de la langosta o Salabhasana. Debe realizarse lentamente, afectando toda la columna, comenzando por la cervical y terminando en la lumbar. Como resultado, todos los músculos se contraen, la zona lumbar se fortalece;
  • Postura de la cigüeña o Padakhastan. Esto se está estirandoe muestra su resultado con la curvatura de la columna;
  • Posición del camello o Ushtrasana. Tiene un efecto similar, corrige curvaturas y fortalece la columna;
  • Posición del Rey de los Peces o Ardha-Matsyendrasana. Su propósito es combatir la curvatura no esencial de la espalda, desarrollar los músculos espinales y mejorar la circulación sanguínea en la columna.

Cabe señalar que el yoga es una excelente opción para prevenir y eliminar los problemas de espalda en los niños.

Estos últimos son especialmente susceptibles a las deformidades de las vértebras, que es el resultado de sentarse en los pupitres de la escuela y los monitores de las PC personales. A veces, el yoga puede reemplazar la medicación y el tratamiento terapéutico prescrito por los médicos, así como los consejos de los curanderos tradicionales.

Ejercicios para aliviar dolores de espalda, lumbalgia y ciatica | 25 min Elena Malova

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