YOGA PRENATAL: Yoga para Embarazadas

Yoga para embarazadas

Para las mujeres embarazadas, el yoga sin duda les brindará una actividad física útil. Sin embargo, estos ejercicios tienen sus limitaciones durante este período. Muchos están interesados ​​en la cuestión de si es posible realizar ejercicio y yoga para mujeres embarazadas , cuáles son las indicaciones y contraindicaciones.

Yoga para embarazadas

La respuesta a esta pregunta solo la puede dar un médico supervisor y un instructor calificado, teniendo en cuenta las peculiaridades de la condición de la mujer.

El yoga te permite lograr la relajación y el estiramiento, que son muy útiles durante el embarazo, y aprender técnicas de respiración definitivamente te vendrá bien durante el parto. Además, hay un conjunto especial de ejercicios adaptados para mujeres embarazadas.

Las lecciones pueden mejorar significativamente su bienestar :

  • Aliviar la fatiga, la somnolencia, la debilidad;
  • Mejorar el funcionamiento normal del sistema nervioso;
  • Proporcionar oxígeno al cuerpo;
  • Mejora la circulación sanguínea entre el bebé y la madre;
  • preparar los músculos de la espalda para el estrés;
  • Previene el estreñimiento, protege contra las venas varicosas.

Un conjunto de ejercicios de yoga diseñados para mujeres embarazadas preparará el cuerpo para el parto :

  • Se fortalecen los músculos abdominales, de la espalda y de la pelvis;
  • su elasticidad aumenta, los ligamentos se estiran, especialmente los ligamentos pélvicos, lo que facilita el curso del parto;
  • el sistema endocrino está mejorando, el cuerpo mantiene un nivel estable de hormonas;
  • aumenta la inmunidad;
  • el metabolismo mejora, la grasa subcutánea desaparece;
  • los pulmones funcionan de manera más eficiente, la circulación sanguínea mejora;
  • la técnica de respiración reducirá el dolor durante las contracciones, así como intensificará o retrasará los intentos;
  • en el aula enseñan la relajación adecuada, y dichos conocimientos y habilidades ayudarán durante el parto;
  • ayudará a eliminar la ansiedad, mejorará el estado de ánimo;
  • mejora la memoria, mejora la concentración.

Seguridad

  • Regularidad de clases. Durante el embarazo, las cargas no periódicas y a corto plazo son indeseables, ya que pueden causar un estado estresante del cuerpo, lo que conducirá a consecuencias desagradables;
  • Quienes hayan practicado yoga antes del embarazo no deben renunciar al ejercicio habitual;
  • Si le preocupaban la somnolencia, la fatiga o la toxicosis en la etapa inicial del embarazo, las clases deben comenzar en grupos especializados. Las técnicas ayudan a eliminar estas afecciones;
  • Las mujeres que tienen toxicosis grave, aumento de la presión arterial, sangrado vaginal, hipertonicidad del útero deben dejar de hacer ejercicio y continuar solo después de consultar a un especialista;
  • Aquellos que no practicaron yoga antes del embarazo deben comenzarnat solo en grupos especiales. Puede comenzar en cualquier momento, porque un instructor experimentado adaptará la carga y seleccionará un conjunto de ejercicios;
  • Si los ejercicios no se realizan por placer, entonces es mejor detenerlos, porque la práctica del yoga está dirigida no solo al estado físico, sino también al emocional, por lo que debe hacerlo con una actitud positiva;
  • No se sobrecargue y no sea celoso, es razonable acercarse a las asanas de poder. Es útil para fortalecer los músculos de la espalda, el pecho, las piernas y se debe excluir la carga de la prensa;
  • Evite saltar, temblar, cambios repentinos en la posición del cuerpo. Suba y baje suavemente;
  • Elimine la presión sobre el abdomen, como los abdominales profundos. El yoga para mujeres embarazadas que alcanzan el tercer trimestre excluye las asanas realizadas boca abajo;
  • En las últimas etapas, dejan de hacer ejercicios acostados boca arriba, ya que la circulación sanguínea en esta posición empeora;
  • No comience a hacer ejercicio con el estómago y la vejiga llenos. Se recomienda comer una hora y media antes del ejercicio. Como último recurso, antes de entrenar, en 20-30 minutos, puede sentarse algo ligero, como un plátano o yogur.

Contraindicaciones relativas:

Yoga para embarazadas
  • enfermedades del sistema respiratorio, sistema cardiovascular, glándula tiroides;
  • anemia;
  • polihidramnios;
  • presentación fetal anormal;
  • embarazo múltiple;
  • venas varicosas pronunciadas en las piernas.

Contraindicaciones absolutas :

  • hipertensión (presión arterial alta);
  • amenaza de interrupción del embarazo;
  • sangrado (vaginal);
  • placenta previa;
  • posición anormal del cuello uterino;
  • placenta baja adherida;
  • insuficiencia ístmico-cervical y uteroplacentaria;
  • condiciones febriles agudas;
  • toxicosis tardía;
  • hipertonicidad;
  • contraindicaciones para el médico observador.

Asanas permitidas

Para facilitar el proceso de nacimiento en sí, se recomienda realizar posturas como paloma, guerrera, baddha konasana, ardha chandrasana, etc. Aumentan notablemente la flexibilidad.

Las asanas de estiramiento lateral te ayudarán a sentirte cómodo con una gran barriga en las etapas posteriores.

En el último trimestre, se recomienda realizar la pose de gato (vaca). Aumenta la elasticidad de los músculos de la espalda y ayuda al bebé a girar la cabeza hacia abajo.

Posturas verticales: las piernas se colocan al menos a la altura de las caderas. Desde tales posiciones es conveniente realizar la pose del sol.

Asanas prohibidas :

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  • El yoga para mujeres embarazadas que tienen solo 1 trimestre excluye las transiciones saltadas, ya que existe el riesgo de sacar el óvulo del útero;
  • Se elimina la respiración rápida. En su lugar, se utilizan las técnicas de respiración del yoga perinatal;
  • No aumente las cargas para mejorar el estiramiento. En ese tiempoen las mujeres, la relaxina se produce de forma intensiva, lo que ablanda los huesos y ligamentos, por lo que el estiramiento excesivo puede lesionar. Especialmente durante este período, las rodillas son propensas a dañarse;
  • No permita una fuerte torsión del abdomen. Contraen los órganos internos, incluido el útero. Se pueden realizar giros, pero más suaves y comenzando desde los hombros. No retuerza el estómago;
  • Las asanas con vueltas hacia arriba no son peligrosas para el feto, pero existe el riesgo de que la mujer se caiga. Además, una barriga grande perturba el sentido habitual del equilibrio. Es mejor colocar las rejillas apoyadas contra la pared;
  • La desviación en las asanas no debe ser demasiado profunda, por ejemplo, la postura de la rueda. Si este ejercicio es familiar para una mujer, entonces se puede realizar en el primer trimestre;
  • Las posturas que incluyen acostarse boca abajo solo se pueden realizar en las primeras etapas del embarazo. A la menor molestia, dejan de hacerlo;
  • El yoga durante el embarazo, cuando comienza el segundo trimestre, excluye la posición supina. Estas posturas se reemplazan por acostarse sobre el lado izquierdo. Use mantas o cojines para apoyarse;
  • Un complejo para ejercitar la región abdominal no es particularmente deseable en todo momento;
  • No se recomiendan prácticas de yoga vigorosas como vinyasa yoga, power y ashtanga.

Además de lo anterior, durante el embarazo, se excluyen las formas de yoga, acompañadas de un aumento de temperatura. ¡Embarazo tranquilo y parto fácil!

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