¿Correr o nadar? ¿Cuál es mejor ejercicio? | Discovery en Español

¿Por qué es mejor nadar que correr?

Aquellos que deciden perder peso se enfrentan a un problema muy importante: les resulta difícil encontrar un conjunto de ejercicios físicos que no perjudiquen su salud.

¿Por qué es mejor nadar que correr?

Durante la natación, la carga de choque en los vasos y el sistema musculoesquelético (la columna y las articulaciones) no ocurre. Se excluye el efecto traumático. No en vano a las personas con enfermedades cardíacas y articulares se les recomienda rehabilitación en la piscina.

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Solo los ejercicios adecuados pueden perder peso

Las personas con sobrepeso adquieren comorbilidades en poco tiempo .

Estos incluyen:

  • venas varicosas;
  • artrosis-artritis;
  • problemas de presión.

Al hacer deportes acuáticos, se queman 400 calorías en 25 minutos. Pero esto no quiere decir que sea suficiente sumergirse hasta la garganta en agua y el peso desaparecerá.

¿Cómo nadar correctamente para perder peso y no dañar tu propia salud?

  • Se requiere moverse intensamente en el agua;
  • Las clases no deben durar menos de media hora. El momento óptimo es una lección de educación física estándar, es decir, 45 minutos;
  • Los entrenamientos se alargan gradualmente;
  • Para cargar diferentes grupos de músculos, el estilo de natación debe cambiarse constantemente;
  • Entran al agua después de un calentamiento, con los músculos calentados.

No es necesario correr por la superficie del agua mientras nada en la piscina, como una lanzadera en un telar a lo largo de una trayectoria determinada. Puede perder peso mientras hace aeróbicos, durante juegos al aire libre, por ejemplo, waterpolo.

¿Por qué explorar diferentes estilos de natación?

Perder el exceso de peso no es suficiente. Es muy importante que luego de perder peso, los pliegues de la piel no cuelguen por ningún lado, las caderas, abdomen y glúteos se tensen, los músculos no pierdan elasticidad. Necesitas saber nadar correctamente en la piscina para adelgazar.

Los diferentes estilos de natación desarrollan diferentes grupos de músculos y queman grasa en diferentes áreas del cuerpo. Por ejemplo, durante la brazada, los muslos se bombean de manera más eficiente y la celulitis se quema en sus superficies internas y externas. El rastreo ayuda a eliminar la grasa corporal de los hombros y antebrazos, y estimula los abdominales.

Pero es imposible nadar durante una hora o una hora y media; es necesario que los órganos respiratorios y los músculos cansados ​​descansen de vez en cuando. Y esto requiere dominar el estilo de espalda y relajarse durante él. No saldrá de la piscina cada vez que se sienta muy cansado.

Y es recomendable aprender a nadar adecuadamente bajo el agua. Durante los deportes acuáticos de inmersión total, el oxígeno de la sangre se consume por completo. Esto ayuda a acelerar el metabolismo y, en ese momento, la capa de grasa desaparece.

Los matices de los diferentes estilos de natación

No es suficiente imaginar cómo nadar braza, gatear y mariposas, es necesario dominar estos estilos para que los músculos se carguen correctamente y no se lesionen durante el ejercicio.

A menudo, las mujeres que realizan entrenamientos de descarga en el agua intentan conservar su cabello y, cambiando los movimientos de sus manos, mantienen constantemente la cabeza por encima de la superficie del agua.

Tal natación a menudo resulta en lesiones de la columna en la región cervical. Es muy importante poder respirar correctamente, para no cansarse y no terminar sus clases antes de tiempo. Cada estilo de natación tiene un método de respiración completamente diferente.

Es mejor practicar en la piscina bajo la guía de un instructor experimentado que le explicará cómo distribuir correctamente la carga y desarrollar un plan óptimo para perder peso. Cuando se trabaja con un entrenador, es más fácil aprender a nadar correctamente y puede perder peso más rápido.

Estilo braza como natación

¿Por qué es mejor nadar que correr?

El nombre del estilo, traducido del francés - shuffle, da una idea de los movimientos que se deben realizar al nadar. Los brazos y las piernas realizan movimientos simétricos en el mismo plano, y los movimientos correctos se obtienen solo cuando el nadador se mueve paralelo a la superficie del agua.

Las fases de braza se pueden dividir en 3 etapas: brazos, piernas y movimientos de la cabeza:

  • El remo con las manos comienza sumergiéndolos en agua y extendiéndolos hacia un lado. En este momento, las palmas deben girar hacia afuera y paralelas a la superficie del agua. Luego, las palmas se vuelven hacia adentro y, durante este movimiento, el agua se empuja hacia atrás. El movimiento continúa al nivel de los hombros. Al final, sus palmas están conectadas en el pecho, los codos están ubicados a ambos lados del cuerpo. El movimiento se repite;
  • Es imposible aprender a realizar correctamente la brazada hasta que pueda combinar las brazadas con los movimientos de las piernas. En el momento en que los brazos del atleta se extienden hacia adelante, las piernas con los pies bien separados se doblan simétricamente haciaLenkas y tiró hasta el pecho. Se realiza un empujón en el agua y luego las piernas y los brazos vuelven simultáneamente a su posición original;
  • Es muy importante que la cabeza del atleta se mueva al mismo tiempo que la columna. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo: la cabeza se levanta por encima de la superficie, la inhalación se realiza con la ayuda de la boca. Las manos se estiran hacia adelante: la cabeza se baja al agua y la exhalación se realiza por la nariz y la boca.

Durante la natación estilo braza, todos los movimientos de los brazos se realizan bajo el agua.

Arrastramiento y natación

La mayoría de las personas piensan que saben muy bien cómo nadar con un rastreo clásico. Brazo hacia adelante, cabeza en el agua, patadas vigorosas, eso es todo. Incluso un diletante puede manejar el rastreo.

Mientras tanto, durante el rastreo es muy importante respirar correctamente y realizar movimientos para no cansarnos antes de tiempo. Puedes nadar a gatas no solo en el pecho, sino también en la espalda. Las piernas se mueven y se abren rítmicamente, realizando un movimiento de tijera, y los brazos hacen movimientos alternos. Los atletas llaman a este ejercicio alas de molino de viento .

La respiración durante el rastreo se realiza con la boca, la cabeza se gira hacia la mano, que se encuentra en la etapa de inhalación bajo el agua. Inhalan desde el principio, cuando se muestra un hombro debajo del agua; de lo contrario, puede beber agua. Se requiere respirar cada tercer golpe, la cabeza gira durante la inhalación en ambas direcciones.

Al nadar sobre la espalda, al moverse, las manos van detrás de la cabeza, mientras nadan sobre el pecho, viceversa.

¿Qué es la mariposa?

Si casi todos los nadadores principiantes están familiarizados con el rastreo, entonces cuando se llama el nombre de mariposa, muchos recuerdan en primer lugar la ópera japonesa, y solo entonces que existe ese estilo de natación. ¿Cómo aprender a nadar mariposa correctamente?

Mariposa se traduce del inglés como mariposa, y del nombre se desprende claramente que los movimientos en el agua deben parecerse al vuelo de una mariposa en el aire, es decir, arriba y abajo.

Aquellos que están perdiendo peso deben dominar el estilo mariposa - es el que más energía consume. El movimiento se realiza en el estómago, los brazos producen simultáneamente un golpe amplio, durante el cual el torso del nadador se eleva sobre el agua. Al mismo tiempo, las piernas y la pelvis hacen un movimiento ondulado.

Los movimientos de la mano se llevan a cabo en varias etapas:

  • En la dirección de lejos de usted , los brazos describen un semicírculo alrededor del torso, con las manos apuntando hacia abajo y debajo de ellos, y los codos siempre por encima de ellos. El regreso comienza desde el tercio superior del muslo. El swing se realiza de forma intensiva, permite empujar el torso del atleta fuera del agua;
  • Durante el regreso, los brazos se mueven hacia adelante, los codos se dejan rectos. El regreso comienza en la fase de agua;
  • Cuando los brazos se bajan hasta la altura de los hombros, las palmas deben girar hacia adentro.

Durante el movimiento de mariposa, las piernas realizan el mismo movimiento que durante el estilo de rastreo: se mueven arriba y abajo . Solo si las piernas realizan el ejercicio tijeras durante el rastreo, luego durante la mariposa suben y bajan simultáneamente. Se están ejercitando los músculos de los glúteos.

El movimiento del cuerpo en forma de onda se realiza de la siguiente manera: movimientos de piernas: fuerte-débil - alternativo Los hombros y la cabeza se elevan por encima del agua, luego la espalda. Desde el costado, el nadador parece un delfín nadando.

Contraindicaciones para nadar en la piscina

No todo el mundo puede perder peso nadando.

Abstente de nadar si tienes alguno de los siguientes problemas:

  • enfermedad renal;
  • enfermedades en el campo de la ginecología;
  • tuberculosis;
  • epilepsia;
  • problemas cardíacos como angina o arritmia;
  • enfermedades dermatológicas en la etapa aguda,

En estos casos, tendrás que adelgazar de una forma diferente. La pérdida de peso no debería afectar negativamente a su salud.

Si sabe nadar técnicamente correctamente, puede perder entre 2 y 3 libras de más en un mes. ¡Buena suerte y figura delgada!

Virtudes y beneficios de la natación - ¿Cuándo y por qué nadar es bueno para la espalda?

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