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¿Qué es dar forma?

Proporciones ideales, ausencia de exceso de peso y grasa corporal, músculos elásticos: toda mujer sueña con esto. Sin embargo, con la edad, se vuelve más difícil mantenerse en forma. Se necesitan grandes esfuerzos para mantener el cuerpo hermoso y delgado.

¿Qué es dar forma?

Especialmente para estos fines, se desarrolló el sistema de modelado. Está diseñado para mujeres de 30 a 50 años, aunque también puede ser utilizado por niñas.

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Dar forma: ¿qué es?

En busca de la armonía, muchas mujeres toman medidas desesperadas, se atormentan de hambre, de un esfuerzo físico insoportable, causando más daño a la salud que bien. Sin embargo, puede obtener un cuerpo hermoso y tonificado de formas menos radicales. Dar forma puede transformar completamente la figura, ajustarla a ciertos estándares de belleza.

Entonces, ¿qué es dar forma y cómo se hace? El modelado fue desarrollado por fisiólogos rusos e implica ejercicio rítmico y dieta.

Según la investigación, los expertos han identificado nueve tipos de constitución corporal de las mujeres. Para cada tipo, describimos los parámetros del modelo de modelado, cuyo logro es el objetivo de las lecciones.

Si sigue todas las reglas, antes de comenzar el entrenamiento, es necesario elaborar una tarjeta de diagnóstico, en la que se ingresan los parámetros del estudiante. Estos datos iniciales se comparan con los parámetros del modelo de modelado, sobre la base de los cuales se selecciona una tecnología de modelado individual.

Siguiendo sus instrucciones, puede lograr los parámetros del modelo de modelado. La esencia de este tipo de entrenamiento es el cambio dirigido de áreas problemáticas, es decir Los ejercicios están diseñados teniendo en cuenta los defectos de la figura de una mujer en particular.

El modelado consta de dos etapas: catabólica y anabólica. Catabólico es para perder peso y reducir la grasa corporal, y anabólico es para desarrollar el alivio muscular.

En las etapas iniciales, cuando necesite perder peso, se recomienda hacer ejercicios catabólicos y luego pasar a los anabólicos.

Modo de potencia de modelado

¿Qué es dar forma?

El modelado adelgazante es muy efectivo debido a que, además de ejercicio, incluye un determinado sistema de nutrición. Lo ideal es que siempre comas bien, y esto es especialmente importante cuando practiques el modelado, de lo contrario no tendrá sentido hacer los ejercicios.

Lo primero que debe excluirse de la dieta son los alimentos dulces y con almidón. Sin bollos, pasteles, solo puedesun poco de chocolate negro.

Tampoco se recomienda comer alimentos fritos y grasos. La ingesta de sal debe reducirse, la dieta debe estar dominada por frutas, verduras, semillas y hierbas frescas sin azúcar. Además, no coma por la noche.

En lugar de mantequilla, debe usar aceite vegetal, en lugar de pan blanco: pan crujiente, pan hecho con harina integral, con salvado, una pequeña cantidad de pan de centeno. El azúcar se puede reemplazar con miel o frutas dulces. Las verduras se pueden comer en cualquier cantidad, excepto las que contienen almidón, frutas, hasta un kilogramo por día. Necesitas beber mucha agua, de dos litros al día.

En los días de ejercicio catabólico, no debe consumir productos lácteos, a excepción del requesón bajo en grasa, kéfir bajo en calorías y yogur. En los días de ejercicio anabólico, comer más alimentos con proteínas ayuda a mejorar la firmeza muscular.

¿Hacer ejercicio en casa o en el gimnasio?

Dado que el sistema de modelado se creó teniendo en cuenta la fisiología humana e implica realizar ejercicios estrictamente de acuerdo con las reglas, el entrenamiento inicial debe realizarse bajo la supervisión de un instructor. Solo si comprende los principios del sistema podrá aplicarlo de manera eficaz en su hogar.

La formación en un gimnasio dirigido por un instructor tiene muchos beneficios. El entrenador controla la corrección de los ejercicios, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca. Con base en estos datos, puede recomendar a qué ritmo hacer ejercicio para lograr el mejor resultado y no dañar su salud.

Además, es bastante difícil diagnosticar el estado del cuerpo en casa, controlar sus cambios y elaborar un programa de entrenamiento individual.

¿Qué es dar forma?

Sin embargo, si no hay tiempo o ganas de ir al gimnasio, puedes entrenar en casa.

Lo primero que debe hacer es elegir ropa deportiva cómoda y transpirable. Debe estar hecho de materiales naturales con una ligera adición de sintéticos para permitir que el aire pase y al mismo tiempo se estire bien.

Puedes usar ropa interior térmica, luego la grasa se derretirá aún más rápido. Cuando se trata de calzado, elija zapatillas con suela ligeramente elevada en la zona del talón.

Del inventario necesitará:

  • mancuernas;
  • alfombra;
  • es posible que necesite una silla.

Como regla general, se recomienda a los principiantes que practiquen el modelado en casa usando tutoriales en video. Una vez dominado y memorizado el programa, puede entrenar por su cuenta con su música rítmica favorita.

¿Qué es dar forma?

Las clases siempre comienzan con un calentamiento, no puede omitirlo, de lo contrario existe el riesgo de daños en los músculos o ligamentos. Durante el entrenamiento, es importante controlar el pulso, no debe superar los 130 latidos por minuto.

Debes respirar de manera uniforme, sin demora, inhalar y tensar los músculos a la vez, exhalar y relajarte de dos en dos.

Al hacer ejercicios, se debe sentir la carga en los grupos de músculos, si no se sienteEntonces, el ejercicio se está haciendo mal. Los ejercicios para cada grupo de músculos se realizan durante cuatro minutos, dos de ellos a un ritmo intenso, y luego se realiza el estiramiento.

Cuando practiques el modelado para bajar de peso en casa, necesitas beber mucha agua, se recomienda colocar una botella de agua al lado de la colchoneta antes de comenzar tu entrenamiento.

Después de un entrenamiento, tomar un baño de sal marina caliente o ir a la sauna puede ayudar a eliminar el ácido láctico de sus músculos.

Si utiliza lecciones de modelado para el entrenamiento en la etapa inicial, no deberían surgir problemas. No haga ejercicio en los primeros días de su período. Para enfermedades infecciosas, cardiopatías y tumores malignos, debe consultar a su médico.

Durante el embarazo, también debe consultar a un médico, sin embargo, después del nacimiento de un bebé, el modelado es muy efectivo para restaurar la forma del cuerpo anterior.

Dar es mejor que recibir - Dar es otra forma de comunicar

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