VITAMINA B6 - Imunidade, Beleza, Energia Física e Mental

Vitamina B6

La piridoxina o vitamina B6 se considera la vitamina B más estudiada desde que comenzaron los primeros estudios en la década de 1930. Inicialmente, esta sustancia no tenía nombre propio, pero se le llamó factor anti-dermatitis.

Este nombre dejó en claro que con el uso suficiente de esta vitamina, las enfermedades inflamatorias de la piel retrocedían. Es por eso que la piridoxina todavía se encuentra a menudo en varias cremas para el cuidado de la piel.

Contenido del artículo

Cómo afecta la vitamina B6 al cuerpo humano

La piridoxina participa directamente en muchas reacciones químicas en el cuerpo humano. En cierto sentido, es un verdadero almacén de enzimas.

Por lo tanto, la vitamina B6 realiza las siguientes funciones:

Vitamina B6
  1. participa en el metabolismo de proteínas y aminoácidos;
  2. participa en la síntesis de hormonas y la producción de hemoglobina en los eritrocitos;
  3. participa activamente en la formación de las enzimas necesarias para el funcionamiento normal de muchos sistemas enzimáticos;
  4. ayuda a mejorar la absorción de ácidos grasos insaturados;
  5. es responsable del funcionamiento normal del sistema nervioso central;
  6. contribuye a la síntesis normal de varios ácidos nucleicos que son necesarios para mantener la inmunidad;
  7. ayuda a asimilar vitamina B12 ;
  8. promueve la formación de compuestos de magnesio en el cuerpo.

Por lo tanto, prácticamente no existen moléculas químicas en el cuerpo humano que no requieran vitamina b6 para su reproducción. Además, la piridoxina puede considerarse una parte integral en la formación de todas las células nuevas del cuerpo.

Esta sustancia biológicamente activa también es responsable de muchos aspectos de la actividad neurológica humana, y también promueve la eliminación de toxinas a través del hígado y minimiza el riesgo de desarrollar procesos inflamatorios no deseados.

Cabe señalar que la mayor necesidad de piridoxina la sienten las mujeres, ya que puede aliviar el bienestar durante el síndrome premenstrual, la menopausia y el embarazo. Además, la vitamina B6 ayuda a mantener el equilibrio de las hormonas sexuales femeninas e incluso puede prevenir algunas formas de cáncer. Extremadamente vitamina es útil B6 para el cabellorenio, actividad muscular y cardíaca.

Quién necesita más vitamina B6

Existe una cierta categoría de personas que necesitan piridoxina en particular.

Este grupo incluye:

Vitamina B6
  • mujeres que toman anticonceptivos orales o cualquier otro medicamento hormonal de estrógeno;
  • mujeres embarazadas;
  • personas que toman corticosteroides por razones médicas;
  • personas que intentan perder peso en vano (la falta de vitamina B6 puede causar obesidad);
  • adolescentes con acné debido a glándulas sebáceas hiperactivas.

¿Dónde se encuentra la vitamina B 6?

La piridoxina se forma parcialmente en el intestino humano como resultado de la actividad de varios microorganismos. Esta vitamina no se acumula en el hígado, sino que se excreta junto con la orina ocho horas después de comer.

Los siguientes alimentos contienen la mayor cantidad de vitamina B6:

  • brotes de granos;
  • nueces;
  • avellanas;
  • salvado;
  • coliflor y repollo;
  • espinacas;
  • zanahorias;
  • tomates;
  • aguacate;
  • fresa;
  • plátanos;
  • frutas cítricas.

En algunas cantidades, la vitamina B 6 también se encuentra en carnes, hígado, huevos, pescado, legumbres y varios cereales. Esta sustancia también se encuentra en algunas plantas medicinales, por ejemplo, en alfalfa, paja de avena, hierba gatera, plátano y otras.

Hablando de formas sintéticas de piridoxina, disponible en tabletas, solo se puede tomar en combinación con otras vitaminas, ya que sin ellas tiene mucho menos valor.

Sobredosis y deficiencia de vitamina B6

Vitamina B6

La ingesta diaria máxima permitida de piridoxina fue aprobada por la Academia Estadounidense de Ciencias y es de 100 mg para adultos de 19 años o más.

Si se excede esta tasa, pueden producirse alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso. Pero una sobredosis de vitamina B6 prácticamente no ocurre, ya que se excreta rápidamente junto con la orina.

La falta de piridoxina, por el contrario, es bastante común, y esta condición es bastante peligrosa, porque puede conducir a una serie de enfermedades crónicas graves asociadas a una mala absorción de proteínas.

Además, con una deficiencia de vitamina B6, se produce retención de líquidos en el cuerpo, lo que significa que aparece edema en todo el cuerpo.

Dado que la vitamina B6 proporciona un suministro oportuno de glucosa a las células nerviosas, pueden presentarse los siguientes síntomas si falta:

  • fatiga crónica;
  • insomnio;
  • depresión y estado de ánimo deprimido;
  • agresividad e irritabilidad desmotivadas;
  • sobreexcitado.

Como puede ver, ningún ser humano puede prescindir de la vitamina B6organismo. Para obtener la máxima cantidad de esta útil sustancia, debe intentar no congelar ni conservar los alimentos que la contengan.

También se recomienda dejar los malos hábitos, como beber y fumar, debido a que la absorción de piridoxina se ve significativamente afectada.

Riscul legat de vitamina B6 al ovo-lacto-vegetarienilor.

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