Cargador Automático de columna

Cargador de columna

Todos estamos acostumbrados al concepto de ejercicio en el sentido de fortalecimiento general del cuerpo. Mientras tanto, la columna en el cuerpo humano es la base de las funciones vitales de casi todos los órganos, pero por alguna razón pocas personas piensan en ello.

Cargador de columna

Y solo recuerdan cuando comienzan los dolores, el entumecimiento y otros problemas. Al examinar a una persona, por regla general, encuentran osteocondrosis, depósitos de sal, hernias intervertebrales, etc.

Pero todo esto se puede prevenir. Para esto, necesitamos un cargo para la columna. La tarea de dicha carga es mantener su flexibilidad, mejorar la microcirculación sanguínea y el drenaje linfático. Son estos procesos los que le ayudarán a prevenir la inflamación (osteocondrosis) y los trastornos metabólicos. También es muy importante mantener la elasticidad del aparato músculo-ligamentoso, que, de hecho, sostiene la columna en una posición fisiológica.

Contenido del artículo

Primero señales de problemas

Los primeros signos del desarrollo de problemas en el cuerpo son un crujido en la columna o las articulaciones, así como hinchazón (hinchazón) del cuello o el área del cuello en la columna; esto es lo que se denomina cruz. Estos problemas indican que una persona necesita ser examinada con urgencia.

Un médico debe seleccionar ejercicios para ejercicios de fisioterapia para la osteocondrosis. Cargar por una hernia de la columna también es una cuestión de elección de su médico, especialmente cuando se trata de complejos de ejercicios como los ejercicios de Bubnovsky.

Ya que en esta situación es importante entender qué hernia y en qué parte de la columna vertebral se encuentra, de qué tamaño tiene, hay un síndrome de dolor o riesgo de pellizcar las raíces nerviosas, etc.

Ejercicio de columna

Partamos del supuesto de que todo está en orden con la columna y consideremos ejercicios destinados a mantener la salud de este órgano. Lo principal que debe comprender es que el ejercicio para la columna, en general, y para la osteocondrosis, en particular, debe ser regular. Lo importante es la regularidad de su implementación, no la carga.

Los ejercicios duran unos 15 minutos, por lo que este tipo de ejercicio encajará en cualquier horario, incluso en el más estresante. Pero al dedicar estos 15 minutos a tu columna, a cambio recibirás salud y longevidad.

Calentamiento

Cargador de columna

Los ejercicios preparatorios, como toda actividad física, son necesarios para atraer sangre y, junto con ella, oxígeno a la columna, lo que permitiráhaga los ejercicios de manera eficaz sin causar dolor ni daño.

Estos son algunos de ellos:

  1. Párese derecho, inhale, levante los brazos y estírese, luego bájese hasta la posición inicial;
  2. Sostener al frente, por ejemplo, detrás del respaldo de una silla, ponerse de puntillas, transferir la carga de los talones y los pies;
  3. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Inhale profundamente, lleve los brazos hacia atrás y acerque los omóplatos lo más cerca posible. Exhalando, vuelve a la posición inicial. Inhalando profundamente de nuevo, coloque los codos frente a usted, tratando de extender los omóplatos tanto como sea posible. Mientras exhala, regrese a la posición inicial;
  4. Camine en su lugar, levantando las rodillas lo más alto posible.

Ejercicios básicos:

Cuello:

  1. Coloque su mano izquierda sobre su mejilla izquierda. Tratando de superar la resistencia del brazo, mueva el cuello hacia la izquierda. Luego haga lo mismo con el lado derecho;
  2. Coloque los brazos debajo de la barbilla. Trate de superar la resistencia de sus manos y baje la barbilla hacia el pecho;
  3. Junte los dedos en la parte posterior de la cabeza. Trate de bajar la cabeza hacia atrás mientras supera la resistencia del brazo.

Para la columna torácica:

  1. De pie o sentado, el torso se inclina alternativamente a cada lado. Al mismo tiempo, inclinándose hacia la izquierda, levante la mano derecha detrás de la cabeza y realice movimientos de sacudida. Asimismo, inclinándose hacia la derecha, levante la mano izquierda y realice movimientos de agitación con ella;
  2. Acostado de espaldas, levante lentamente los brazos hacia adelante, tratando de seguirlos para levantar la cabeza;
  3. Acostado boca abajo, intente levantar la cabeza y los brazos extendidos frente a usted;
  4. De pie a cuatro patas, doble el pecho hacia arriba para simular un camello y luego hacia abajo como un gato.

Para la columna lumbar:

Cargador de columna

Es mejor elegir tales ejercicios siguiendo el consejo de un médico y después de un examen. Los más simples y seguros son:

  1. Cuelgue de la barra horizontal, relajando los músculos. La columna vertebral se estira bajo el peso de su cuerpo;
  2. Párese cerca de una pared plana. Presione hacia abajo con la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas, los músculos de la pantorrilla y los talones. Realizando movimientos lentos, estire la cabeza hacia arriba, sin separarse de la pared en ningún momento. Este ejercicio ayuda a relajar la columna lumbar, incluso durante el embarazo;
  3. Postura del embrión: en cuclillas con los brazos alrededor de las rodillas y arqueando la espalda, tratando de relajar los músculos lumbares.

Todos los ejercicios se realizan de 5 a 7 veces. Es importante recordar que cualquier crujido, dolor o sensación de dolor durante el ejercicio es un motivo para consultar a un médico.

Todavía existen muchas técnicas para mejorar la salud de un brujo. Este es el ejercicio de Norbekov para mejorar la columna, y el yoga, y ushy ejercicio según Bubnovsky para el tratamiento no quirúrgico de la columna vertebral y muchos otros complejos.

Te recordamos una vez más que solo un médico puede elegir el complejo más óptimo para ti, teniendo en cuenta todas las características de tu cuerpo, los resultados de tus exámenes y mucho más. Este conjunto de ejercicios le resultará especialmente eficaz.

Y recuerde: la automedicación puede provocar lesiones y rehabilitación a largo plazo, ¡así que comuníquese con un especialista para programar citas y programas de ejercicios!

Cargador de Columna semi-automático

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