CÓMO CAMINAR MÁS Y CANSARTE MENOS - TREKKING CON BASTONES

Caminar con bastón de esquí: un paso hacia un futuro saludable

¿Alguna vez has visto abuelas atléticas, chicas inteligentes o adolescentes caminando por los callejones con bastones de esquí en las manos en el parque de tu ciudad? Si aún no lo ha hecho, asegúrese de ir a ver, vale la pena. Estas personas cargan con una energía sin precedentes, quiero olvidarme de todos los problemas y estar en sus filas y caminar, caminar, caminar hacia un estilo de vida saludable.

Esta es una forma bastante nueva de actividad física, que se llama caminata nórdica o escandinava, que está ganando una inmensa popularidad entre los fanáticos del deporte. Hoy hablaremos de esta nueva tendencia.

Contenido del artículo

Un poco de la historia de caminar con bastones de esquí

Caminar con bastón de esquí: un paso hacia un futuro saludable

Esta carrera a pie es una dirección muy nueva en la educación física para mejorar la salud. El público escuchó por primera vez de tales actividades cuando el finlandés Mark Kantan patentó la técnica en 1997. Por supuesto, no debe suponer que el propio Kantan inventó estas clases, más bien las tomó prestadas, mejorando ligeramente y complementando la técnica de los esquiadores finlandeses, que realizaron entrenamientos con bastones de esquí en la temporada baja. Los atletas caminaron activamente con este equipo.

Vale la pena señalar un punto interesante que aquellos esquiadores que salieron a caminar con bastones de esquí durante la temporada baja, en las competiciones mostraron resultados muchas veces superiores a sus rivales que no realizaron este tipo de entrenamientos. Esto nos permitió concluir que tales ejercicios ayudan a mantener una excelente forma y bienestar, lo que, de hecho, ahora atrae a millones de personas a estos entrenamientos.

Cuando la epidemia de tales caminatas comenzó a llegar a más y más personas, Kantan publicó una guía para ayudar a los recién llegados. Además, el titular de los derechos de autor modificó sus bastones de esquí para escandinavos de esquí más conveniente para operar. Es cierto que esto no significa que sea necesario correr y comprar equipo nuevo, y puedes practicar con los palillos habituales que llevan mucho tiempo acumulando polvo en el armario. ¡Lo principal es empezar!

¿Existe algún beneficio al caminar con bastones de esquí?

Caminar con bastón de esquí: un paso hacia un futuro saludable

Cuando este tipo de actividad física comenzó a ganar popularidad, médicos de diferentes países comenzaron a realizar investigaciones paracomprender cuán efectivas y útiles son estas clases.

Los expertos se mostraron complacidos con sus observaciones y dijeron que caminar con bastones tiene un gran efecto en la salud y hace que casi todo el cuerpo funcione. Es especialmente gratificante que los músculos de la cintura escapular y la espalda entren en movimiento, lo que no siempre se puede utilizar en otro tipo de actividades.

Debido al hecho de que al caminar con bastones la carga en las extremidades inferiores es mínima (no afecta la rodilla, articulaciones de la cadera, etc.), esta actividad puede permitirse para personas con problemas en las piernas.

Como con cualquier actividad física, los bastones de esquí son buenos para bajar de peso. Algunas clínicas de pérdida de peso incluyen la caminata con bastones como parte de su programa de entrenamiento. Dichos ejercicios ayudan no solo a deshacerse de la grasa odiada, sino que también aumentan la resistencia y mejoran el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Una persona que participa regularmente en este tipo de actividad aprende a controlar su cuerpo y desarrolla la postura correcta.

En clínicas de todo el mundo, caminar con bastones de esquí se considera curativo, es obligatorio incluido en el curso de rehabilitación para pacientes que han sufrido un traumatismo o cirugía en el sistema musculoesquelético.

Los expertos recomiendan caminar con bastones a las personas con las siguientes dolencias:

  • depresión;
  • escoliosis;
  • problemas pulmonares;
  • osteocondrosis, etc.

Precauciones

Caminar con bastón de esquí: un paso hacia un futuro saludable

No importa qué tan bueno sea el deporte del esquí, las personas con enfermedades cardíacas crónicas y otras dolencias graves deben consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio.

Si no hay problemas de salud graves, se siente bien y lleno de energía, puede comenzar a caminar. Pero recuerde, no intente establecer un récord mundial de inmediato. Empiece las clases de forma gradual, aumentando el ritmo y mejorando su rendimiento.

Para disfrutar de este deporte, entrena regularmente eligiendo la ropa, el calzado y el equipo adecuados.

Si eres un principiante y nunca has caminado con bastones, las primeras lecciones deben llevarse a cabo bajo la supervisión de un instructor. Vale la pena señalar que en muchas ciudades en el verano, estos entrenamientos se llevan a cabo en parques absolutamente gratis o con dinero simbólico, esto permite que todos prueben un nuevo tipo de actividad física.

Un poco sobre la técnica de caminar con bastones de esquí

Si lee el manual de Kantana, queda claro que caminar correctamente durante el entrenamiento es un movimiento natural familiar para muchos. Es decir, al hacer ejercicio, debe mover las extremidades con facilidad y libertad, mientras que los brazos y las piernas trabajan sincrónicamente. Lleve la mano derecha hacia adelante, dé un paso con el pie izquierdo, colocándolo primero en el talón y luego girándolo sobre el dedo del pie. A continuación, produzca el siguiente shad) Cuanto más ancho pise, más fuerte tendrá que mover la mano. Para bajar de peso, la técnica debe ser lo más intensa posible, se recomienda caminar mucho.

Para los principiantes, el primer entrenamiento y técnica son importantes. Es necesario controlar constantemente el trabajo de piernas y brazos. Cuando se produce el movimiento de la extremidad superior, es importante que esté ligeramente doblada en la articulación del codo y que el equipo deportivo esté ubicado ligeramente inclinado.

Caminar con bastón de esquí: un paso hacia un futuro saludable

En este caso, el segundo brazo también está doblado en la articulación del codo, pero está ubicado a la altura de la cintura y se mueve hacia atrás. No se apresure a aumentar el ritmo de las clases. En un primer momento, elija el que le resulte cómodo, es deseable que sea un poco más rápido que la velocidad al caminar. Cuando su estado físico lo permita, puede comenzar a aumentar su ritmo. Para diversificar tus caminatas, y el cuerpo no está acostumbrado al mismo tipo de carga, haz intervalos de aceleración periódicos o incluso carreras cortas.

Acerca del entrenamiento regular

Cualquier actividad física no será beneficiosa si las clases son caóticas. El número óptimo de entrenamientos por semana es de 3, con una duración de 30 minutos. Este horario es perfecto para principiantes, le permitirá involucrarse en el proceso sin sentirse cansado y con exceso de trabajo.

Cuando el cuerpo se acostumbre al estrés, puede aumentar el número de ejercicios hasta 6 veces por semana y la duración hasta 1 hora. Las personas que hacen ejercicio a este ritmo durante mucho tiempo informan que su bienestar, estado de ánimo y sueño han mejorado. En general, los beneficios son obvios y, por cierto, también para la figura.

Se recomienda a las personas mayores, así como a las personas con sobrepeso, que comiencen las clases con 15 minutos dos veces en 7 días. El ritmo de estas categorías de ciudadanos debe aumentarse muy lentamente, escuchando con sensibilidad su cuerpo.

En su manual, Kantan llama la atención sobre el hecho de que es muy importante calentar antes de comenzar a caminar. Puede ser absolutamente cualquiera, lo principal es involucrar a todas las partes del cuerpo. El propio Mark describe una forma de calentar el cuerpo antes de entrenar, utilizando el equipo que tiene a mano. El enfriamiento también es importante para cualquier actividad física. Una vez que termine de caminar, no se detenga de inmediato, solo disminuya la velocidad y respire profundamente. Estire los músculos de la pantorrilla, la espalda y los muslos.

Después de los primeros entrenamientos, se recomienda acostarse en un baño tibio o visitar una sauna, esto ayudará a aliviar la tensión muscular y relajarse.

Aquí, en principio, está toda la información útil para hoy. Si ha soñado durante mucho tiempo con una figura delgada o con mejorar su salud, intente caminar en carreras con bastones de esquí. No solo te ayudará a tener una apariencia radiante, sino que también te dará fuerza, energía y vivacidad.

¡Ámate a ti mismo, practica deportes y sé feliz! ¡Buena suerte!

Cómo elegir el mejor bastón para caminar | Marcha nórdica

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