Aprende usar un Home Gym

Varios tipos de gimnasia manual.

El gimnasio para brazos es una forma eficaz de hacer que sus miembros superiores sean flexibles, delgados, juveniles y atractivos. Además del efecto estético, se puede conseguir una mejora general del cuerpo, dada la gran cantidad de puntos biológicamente activos ubicados en las manos.

Varios tipos de gimnasia manual.

Incluso si eres una madre joven y no tienes mucho tiempo libre a tu disposición para entrenar, puedes trabajar con tu bebé.

Las manos son exactamente la parte del cuerpo que, de cualquier manera, se muestra a los demás. Torso, piernas, glúteos flácidos: todo esto se puede ocultar a las miradas indiscretas. Y llevar mangas largas cuando hace calor definitivamente no es una opción.

¡Dejemos de justificar nuestra propia pereza, y desde hoy comenzaremos a prepararnos activamente para la estación cálida, luchando contra el envejecimiento de la piel del cuerpo!

Contenido del artículo

Gimnasia de oficina para manos

Si está constantemente frente a la computadora, escribe o escribe mucho, sus manos se cansan. Para aliviarlos de la fatiga o el esfuerzo, se recomienda realizar diariamente ejercicios efectivos para las manos.

Debe comenzar con un suave masaje suave, requiriendo una crema nutritiva o relajante.

Le recomendamos que la lleve consigo en todo momento; esta medida protegerá su tarjeta de presentación de agrietamiento y sequedad, además de darle fuerza y ​​alivio. cansancio después de las horas de trabajo:

Varios tipos de gimnasia manual.
  • Inicie un mini masaje. Para ello, lubrique la zona de las manos como si llevara guantes, desde la punta de los dedos hasta la muñeca. No presione demasiado: después de todo, nuestro objetivo es aliviar la sobretensión y no agravarla. A continuación, masajee cada falange por separado. Camine con pequeños movimientos circulares por toda la palma de la mano;
  • Haga un puño con los dedos. Luego, con el pulgar de la otra mano, presione por separado los dedos apretados y luego los pulgares. Repita el ejercicio con la otra mano;
  • Relaje el cepillo por completo. Agite cada dedo por separado al principio y luego muévalo en el sentido de las agujas del reloj y en la dirección opuesta;
  • Colabore con ambas manos en puños apretados. Luego, afloje lentamente los dedos, tratando de separarlos lo más posible;
  • Agarre la base de las manos y agite un poco relajadopalmas;
  • Cruza los dedos de ambas manos y bájalos al nivel de la pelvis. Inclínese y tire de sus muñecas vigorosamente;
  • Apriete y afloje los puños alternativamente durante 1-2 minutos a un ritmo rápido.

Todos estos ejercicios son extremadamente simples y puede hacerlos usted mismo todos los días después de completar las tareas. Esta gimnasia protege sus delicadas manos del envejecimiento, desarrolla su flexibilidad, alivia la tensión.

También es útil para el entumecimiento fisiológico de las manos en el contexto de su posición monótona. La gimnasia para el adormecimiento de las manos puede no ser suficiente, y le recomendamos encarecidamente que consulte a un especialista para este problema; su causa puede ser mucho más profunda de lo que cree.

gimnasia en casa para manos

¿Tiene cinta o arnés flexible? ¡Entonces prueba gimnasia compleja para fortalecer los músculos de tus brazos!

  • Ejercicio nº 1. Con ambas manos, estire la cinta sobre su cabeza. Levante y doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y transfiera el peso de su cuerpo a la extremidad inferior izquierda. Superando la resistencia, tire de los hombros hacia la rodilla levantada y vuelva a la posición inicial. El movimiento gimnástico debe repetirse 25-30 veces en cada lado, pero si al principio le resulta difícil, puede limitarse a 10-15 aproximaciones, siempre que los ejercicios se realicen por la mañana y por la noche;
  • Ejercicio número 2. Tome la banda elástica con ambas manos y colóquela detrás de su espalda al nivel del pecho. En este caso, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros. Las manos se estiran hacia los lados. Lenta y cuidadosamente junte las manos a la altura del pecho frente a usted y sepárelas nuevamente. Haga el ejercicio al menos 20 veces. Le ayudará a ordenar rápidamente la parte posterior de los hombros, exactamente la parte donde se encuentran los tríceps más problemáticos, propensos a la flacidez y la flacidez;
  • Ejercicio número 3. Posición inicial: la cinta se coloca en el suelo, su centro se fija con el pie ligeramente extendido hacia adelante. La otra pierna se mueve hacia atrás como en una estocada. El lomo es recto, los hombros y la espalda ligeramente adelantados. La mano en la que se encuentra la cinta se debe llevar hacia atrás y hacia arriba, con el codo hacia el techo. Repite el ejercicio en cada lado 35 veces. Esta es una excelente manera de dibujar rápidamente la topografía del tríceps.

Se puede hacer una cinta para gimnasia con sus propias manos usando tela satinada y una banda elástica ajustada. Es el mejor equipo para el fortalecimiento rápido y eficaz de los músculos de todo el cuerpo.

gimnasia motora fina

Si por alguna razón tiene problemas con la motricidad fina de los dedos, los siguientes ejercicios diarios le serán útiles.

Etapas de gimnasia para la motricidad fina de las manos:

Varios tipos de gimnasia manual.
  • Coge un carrete de hilo. Desenrollarlo primero y luego enrollarlo. Repita el proceso con cada mano;
  • Junte los dedos, excepto los pulgares. Gire en sentido horario y antihorario con los pulgares.sus 15-20 veces, acelerando el ritmo;
  • Coloque la punta de su dedo meñique sobre la punta de su pulgar. Repita alternativamente con los dedos anular, medio e índice, formando los llamados anillos ;
  • Lleve las yemas de los dedos hacia la parte superior de la palma como un gato que suelta o afila sus garras. Tensa y relaja tu mano alternativamente. Repita con ambas manos.
  • Apriete los dedos en la cerradura. Las puntas de la mano derecha (o la izquierda, como sea que hayas empezado) presionan intensamente la parte posterior de la muñeca de la extremidad opuesta para que sus dedos se eleven del lado opuesto como una cresta.

Al hacer ejercicios para la motilidad de la mano de forma regular, no solo desarrollará su destreza, sino que también energizará el pensamiento espacial de manera integral activando el cerebro.

gimnasia de mano con bebé

¿No tienes suficiente tiempo libre para practicar con cinta o mancuernas, desde que te convertiste recientemente en mamá? Entonces su bebé y su peso pueden convertirse en su máquina de ejercicios natural.

¿Cómo hacer gimnasia con un bebé en brazos?

  • Presione. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas en turco . Presione a su bebé lo más cerca posible de su pecho. Levántelo sobre su cabeza para que las extremidades superiores estén casi completamente rectas. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos, luego regrese a la posición inicial. Repita al menos 10 a 15 veces, preferiblemente por la mañana y por la noche;
  • Prensa de pecho. Acuéstese en el suelo boca arriba, agarre al bebé con ambas manos y presiónelo contra su pecho. Levántelo por encima de usted, mientras que sus manos deben estar ubicadas exactamente frente a su pecho, no atraque ni bloquee los codos. Sostenga por unos segundos, luego baje al niño. Repita de 10 a 15 veces;
  • Giros. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Estire los brazos con el niño frente a usted. Habiendo bloqueado la pelvis y las piernas en la posición principal, gire la cintura escapular hacia un lado, luego regrese a la posición inicial y repita en la otra dirección. Haz 20 series de cada lado.

Los sencillos ejercicios domésticos que ofrecemos en este material te ayudarán a hacer que tus manos sean hermosas, elegantes, ágiles y fuertes. Pero con una condición: ¡todos los tipos de gimnasia se realizarán estrictamente con regularidad! ¡Sea delgado, atractivo y saludable!

6 ejercicios simples para obtener brazos más grandes sin ir al gimnasio

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