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La falta de sueño es la suerte de la gente moderna

La falta de sueño es la suerte de muchas personas modernas. La falta crónica de sueño se ha convertido en un fenómeno bastante común y no solo los médicos, sino también los psicólogos están involucrados en el tratamiento de esta. Un gran número de personas ni siquiera son conscientes de que muestran signos de un descanso nocturno insuficiente.

La falta de sueño es la suerte de la gente moderna

Además, una persona que no ha dormido normalmente durante mucho tiempo puede que ya no recuerde cómo es dormir lo suficiente, trabajar con verdadera dedicación, ser enérgico y alegre .

Contenido del artículo

Síntomas de falta de sueño

¿Cómo se manifiesta la falta de sueño?

  • Para despertarse a tiempo, necesita un reloj despertador;
  • El despertador de la mañana siempre está configurado para una hora posterior;
  • Dificultad para levantarse de la cama;
  • Sensación de letargo por la tarde;
  • La somnolencia aparece en conferencias, reuniones de negocios, en salas cálidas;
  • Una persona tiene sueño después de comer una comida pesada , cuando viaja en transporte;
  • Necesita dormir durante el día para sentirse normal hasta la noche;
  • Quedarse dormido mientras se relaja por la noche o mira televisión;
  • Sueño de fin de semana largo;
  • Quedarse dormido a los 5 minutos de irse a la cama.

A primera vista, la falta temporal de descanso nocturno no parece un gran problema, pero está lejos de ser el caso. Las consecuencias de la falta de sueño se presentan en una amplia gama y van mucho más allá de la somnolencia estándar durante el día.

Con el mal sueño crónico, a menudo ocurren dolores de cabeza, mareos y algunos incluso desmayos. La gente se vuelve irritable, agresiva. Además, este fenómeno se convierte en la primera causa del síndrome de fatiga crónica y depresión.

¿Cuánto tiempo se tarda en dormir lo suficiente?

Este problema preocupa a más de una generación de científicos. Se cree que una persona necesita 7-8 horas de sueño, mientras que 2 horas deben caer antes de las 12 de la noche. También argumentan que las mujeres deberían dormir 1 hora más que los hombres. Sin embargo, estos números pueden variar mucho para cada persona, por ejemplo, algunos pueden dormir mucho menos.y sentirse bien, mientras que otros necesitan 10 horas.

El criterio principal para un buen descanso es la alegría. Después de despertar, necesita sentirse renovado. Pero si levantarse de la cama se acompaña de fatiga, debilidad, mala salud y mal humor, es evidente que dormir no fue suficiente.

Otro factor digno de mención es la alteración del funcionamiento normal de la glándula tiroides. Si no produce suficientes hormonas, la persona puede experimentar somnolencia patológica.

Qué causa la falta de sueño

Las consecuencias de la falta de sueño pueden ser nefastas:

  • Aumento de la irritabilidad, agresión, pérdida del sentido del humor;
  • Depresión;
  • Disminución de la concentración, incapacidad para concentrarse;
  • Fallas en el pensamiento, periódicamente puede ocurrir confusión;
  • Pérdida de sentir la realidad de lo que está sucediendo;
  • Somnolencia diurna;
  • Mareos, dolores de cabeza y desmayos, que son un síntoma de falta de sueño y una consecuencia al mismo tiempo;
  • Disminución de la inmunidad, mayor propensión a enfermedades infecciosas y oncológicas;
  • Es posible una condición similar a la intoxicación alcohólica;
  • El riesgo de crisis hipertensivas, aumenta la aparición de diabetes mellitus;
  • Los trabajadores médicos, después del servicio nocturno, pierden la atención y cometen muchos errores;
  • Obesidad. Se argumenta que si una persona duerme menos de 5 horas, entonces su peso puede aumentar en un 50% o más, porque la falta crónica de sueño provoca la utilización de glucosa no en los músculos, sino en la grasa;
  • Desarrollo de impotencia;
  • Insomnio.
La falta de sueño es la suerte de la gente moderna

En algunos casos, las alucinaciones ocurren por falta crónica de sueño. La falta crea condiciones anormales para el funcionamiento del cerebro, como resultado de este trastorno, crea imágenes poco realistas. Tales visiones no son peligrosas y no requieren un tratamiento especial. Las alucinaciones desaparecerán por sí solas cuando la persona duerma normalmente.

Acortar el descanso nocturno y retrasar la hora de acostarse reduce significativamente la vigilancia, lo que puede afectar mucho al cuerpo. Si no duerme en absoluto, la capacidad de procesar información y aprender disminuye en un tercio, y si permanece despierto durante dos días seguidos, hasta en un 60%.

Un dato interesante es que si duermes menos de 6 horas al día durante una semana, el cerebro terminará sufriendo de la misma forma que con una falta total de sueño de dos días. Con la deficiencia crónica, los procesos oxidativos en curso afectan negativamente la memoria y el aprendizaje. Al mismo tiempo, el músculo cardíaco descansa menos, es decir, se desgasta más y el cuerpo envejece más rápido.

Si se ha observado falta crónica de sueño durante años, después de 5 a 10 años será muy difícil para una persona conciliar el sueño. La inmunidad fallará incluso antes, ya que la falta de sueño afecta la producción de linfocitos Tc, reduciéndolo, como resultado de esto, el cuerpo no puede resistir completamente las bacterias y los virus.

Las personas somnolientas son gruñones e irritables. Este es un hecho confirmado.

¿Por qué se reduce el tiempo de sueño?

En la mayoría de los casos, los ladrones de relojes importantes para el cuerpo pueden llamarse TV, computadora y teléfono. Estas son las cosas que provocan que una persona permanezca despierta un poco más. Además, un estilo de vida sedentario también juega un papel, por ejemplo, con la inactividad física, una persona tiene dificultades para conciliar el sueño, pero debe levantarse temprano para ir al trabajo, la escuela, etc.

Las comidas pesadas y tardías, la confusión familiar, las bebidas estimulantes por la noche, las horas extraordinarias y los turnos nocturnos también eliminan las horas que tanto necesita.

¿Cómo se puede combatir la privación crónica del sueño?

Lo principal que hay que hacer es normalizar y ordenar su estilo de vida. Lo mejor es acostarse antes de las 22-23.00 y levantarse 7-8 horas después de quedarse dormido.

Debe aumentar su actividad física, y por la tarde, no consumir bebidas energéticas ni alcohol, y en general - dejar de fumar. Use la cama solo para dormir. Antes de acostarse, se recomienda dar un breve paseo al aire libre, tomar un baño caliente y tocar música relajante. Un masaje relajante también funcionará.

¿Es posible que el sueño crónico no se convierta en muerte?

La distracción, la somnolencia, la irritabilidad y otros signos no son las consecuencias más graves. Otra cosa son las enfermedades que surgen por este motivo.

La falta de sueño altera absolutamente todas las funciones del cuerpo y, debido a su estructura, no puede adaptarse a la deficiencia. El riesgo de desarrollar diversas patologías, enfermedades y otros trastornos aumenta significativamente.

Un estudio confirmó el riesgo de muerte por falta de sueño. Quizás la razón radica en el hecho de que en tal situación se libera una gran cantidad de la hormona del estrés en el cuerpo, la presión arterial aumenta con regularidad y estos dos factores aumentan la posibilidad de un derrame cerebral y un ataque cardíaco.

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Además, los científicos han descubierto que los trabajadores del turno de noche son más susceptibles al cáncer de mama y de intestino. Es posible que esto se deba a la iluminación artificial, que conduce a una disminución de la secreción de melatonina. Como sabe, la melatonina puede inhibir el crecimiento de células tumorales.

Si duerme solo 3-4 horas durante la semana, entonces el cuerpo empeorará en absorber y digerir carbohidratos, y será peor reaccionar ante situaciones estresantes. Estas personas tendrán alteraciones hormonales y debilitarán el sistema inmunológico.

La distracción y la falta de atención, la pérdida de la vigilancia pueden provocar un accidente. Por lo tanto, puede morir no solo por dolencias causadas por la falta crónica de sueño.

Según las estadísticas, hay muchos accidentes en las carreteras, en empresas, fábricast precisamente porque el trabajador / conductor ha perdido el estado de alerta debido a la falta de sueño.

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