COMO EMPEZAR LA DIETA (Consejos de un Doctor) - Salud Gymtopz

Mantener una dieta fitness

Es difícil imaginar la vida moderna sin una parte de los deportes. La elección de muchas señoritas es el fitness, que hace que nuestros muslos sean más delgados y firmes los glúteos. Bueno, ¿cómo funciona la dieta fitness?

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Errores comunes de energía

Mantener una dieta fitness

Desafortunadamente, solo unas pocas personas conocen el enfoque correcto de la dieta durante los períodos de entrenamiento, el resto de las mujeres comen como les gusta. Esté de acuerdo en que por las mañanas solemos limitarnos a tomar una taza de café, a la que colgamos una etiqueta con una excusa: no tenemos apetito, pero tenemos que despertarnos.

En cuanto al almuerzo, a menudo termina con una barra de chocolate, regada con el mismo café. En el mejor de los casos, le seguirá una manzana o un plátano.


No puede darse un festín en el trabajo: a veces no hay tiempo, a veces es demasiado perezoso para llevar consigo papilla o guiso por la mañana, y la sopa en el trabajo no es nada común. En la cena, comienza el reino de la glotonería, literalmente nos metemos en la boca lo que llama la atención . Y cae, por suerte, sobre una apetitosa masa choux, en la que abundan los carbohidratos rápidos. El apetito pasa rápidamente, mientras que el cuerpo no logró obtener la norma diaria de proteínas, vitaminas y otros elementos esenciales.

¿Te suena familiar? Si es así, entonces la irritación constante, la somnolencia y la fatiga son tus fieles amigos, de los que necesitas deshacerte urgentemente, de lo contrario pronto se les unirá otro mal amigo: la obesidad

Mantener una dieta fitness

¿Qué sucede? ¿Haces ejercicio sin perderte una sola lección, tus caderas se expanden, pero no hay músculos? Las máquinas de ejercicio ya no brindan la alegría que solían brindar. ¿Hay alguna forma de lidiar con tal flagelo?

Sí, pero primero debe recomponerse y sintonizar con un resultado positivo. Una dieta de fitness para bajar de peso es exactamente lo que necesita para deshacerse de estos problemas. Para casos especiales, puede lograr resultados con él en 14 días. Sin embargo, un bikini hermoso no es motivo para atormentarse de esa manera. De hecho, se trata de nutrición.

Si redacta correctamente su menú y pinta la dieta, puede lograr grandes resultados. Pero eso no es todo.

El trío de la salud: comer, dormir y beber

Entonces, primero debes comprender que una comida fraccionada te salvará del mal humor. Cuanto más a menudo coma, mejor. Esto, por supuesto, no significa que las porciones seguirán siendo las mismas, también disminuirán en proporción a la frecuencia de las comidas por día.

Mantener una dieta fitness

De manera óptima, si en lugar de dos comidas al día, puede transferir su cuerpo a cincouna vez. ¿Un montón de? De ninguna manera, lo principal es el hábito. Desayuno, brunch, almuerzo, merienda y cena ligera son el régimen ideal a seguir en todo momento.

También es muy importante permanecer dormido. No habrá un buen descanso nocturno, no habrá un estado de salud normal. Es mejor acostarse más temprano y levantarse más temprano que, por el contrario, acostarse tarde y, en consecuencia, levantarse tarde.

Las horas de sueño más valiosas son antes de la medianoche, por lo que debes aprovecharlas al máximo para el bien de tu cuerpo. Las películas, los programas de entretenimiento, el deambular sin rumbo fijo en las redes sociales solo consumen tiempo personal, no aportan beneficios. Si todavía no puede dormir, entonces es mejor leer un libro tranquilo o simplemente escuchar música relajante.

En cuanto a beber, debe haber mucha agua: 2 litros por día, más 0,5 litros por cada hora de entrenamiento. ¡Cabe señalar que aquí no se incluyen bebidas, tés y jugos! ¡Solo agua pura sin gas!

Un hecho bien conocido: la pérdida del 2% de líquido en el cuerpo ya afecta notablemente el bienestar de una persona. ¡El alcohol está estrictamente contraindicado! Una copa de vino devuelve algunos entrenamientos. Tampoco se recomiendan el café y el té fuerte, y los refrescos deben ser tabú . Té verde sin azúcar, cacao, compotas, jugos naturales es lo que necesitas beber mientras practicas deporte.

Si todo se sigue correctamente, la cadena diet-fitness-beautiful bikini dejará de ser intimidante.

Dieta de acondicionamiento físico: ¿con qué está comiendo?

Las comidas partidas no son todo lo que hay que entender sobre una dieta de fitness. También es muy importante construir correctamente un menú aproximado para que el cuerpo reciba los componentes necesarios: proteínas, carbohidratos y grasas.

Si una persona pierde peso, esto no significa que deba renunciar a la grasa, de hecho, el cuerpo se está recuperando de los carbohidratos, que se dividen en rápidos (en este caso, dañinos) y lentos. Los primeros incluyen principalmente dulces: dulces, tartas, bollos. Los carbohidratos lentos se encuentran en los cereales: arroz, trigo sarraceno, avena, etc. Sin embargo, no puede renunciar a las grasas y los carbohidratos.

La proteína es el componente básico del músculo. Si el objetivo del fitness es aumentar la masa muscular, entonces la cantidad de proteína debe prevalecer en el menú.

De una ardilla animal esto es:

Mantener una dieta fitness
  • pollo;
  • carne de res;
  • carne de conejo.

La proteína vegetal es abundante en las legumbres.

La cantidad y qué comer se determina individualmente. Solo un entrenador puede prescribir el menú de dieta de fitness adecuado para quemar grasa. ¡No lo hagas tú mismo! Entonces, ¿qué alimentos debe consumir en su dieta de acondicionamiento físico?

Aquí hay una lista básica:

  • carne magra;
  • pescado;
  • papilla;
  • productos lácteos fermentados;
  • verduras y frutas frescas.
Mantener una dieta fitness

La carne y el pescado se hornean mejor o se comen hervidos, ya que este tipo de alimentos retienen un máximo de cosas útiles, mientras que el efecto sobre el hígado se reduce.

Es mejor renunciar a mucha sal y especias. También debe haber un mínimo de azúcar.

Vale la pena introducir esta dieta en un hábito, este no es un menú de dieta fitness durante una semana para reducir el peso.


La salud y la pérdida de peso deben ir de la mano. Por lo tanto, si esperaba obtener resultados en una semana, se sentirá muy decepcionado. Por supuesto, hay programas express especiales del menú de dieta fitness durante 14 días, pero esto es un gran estrés para el cuerpo.

La actividad física por sí sola no es suficiente. El bienestar y un cuerpo hermoso no solo se desarrollan a través de máquinas de ejercicio, aeróbicos y Pilates.

Solo un dúo de nutrición deportiva te ayudará a lograr la armonía tanto por dentro como por fuera.

QUÉ COMO EN UN DÍA / Mi dieta Fitness para perder grasa [ Inma Bas

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