Como correr para adelgazar y bajar de peso - Running para adelgazar y quemar grasa

Trotar para bajar de peso

El verano se acerca nuevamente, y nuevamente se escuchan llamadas para perder peso y adelgazar. En primavera, las oportunidades para la actividad personal fuera del gimnasio aumentan, y correr es una gran oportunidad.

Trotar para bajar de peso

En principio, ni siquiera es una pregunta: ¿correr te ayuda a perder peso? Eso sí, como cualquier tipo de actividad física, este deporte quema calorías, reduce peso y adelgaza a la persona.

Pero luego surge la pregunta, cuánto tiempo necesitas correr para perder peso, cuáles son los criterios de fatiga y actividad física, qué se necesita para que los resultados sean evidentes.

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Reglas generales

Es necesario decidir de antemano que el proceso de adelgazamiento incluye un complejo de procedimientos, que incluyen una nutrición adecuada, una distribución racional de las cargas y un buen descanso después del entrenamiento.

Al quemar calorías, es muy importante no volver a ganarlas satisfaciendo un apetito excesivo. El programa de quema de grasa para una persona común es de aproximadamente 30 minutos al día, siete veces a la semana o 2 veces más, pero cada dos días. Una vez que haya determinado un programa aceptable para usted, debe cumplirlo y ejecutarlo durante una semana, distribuyendo la carga de manera uniforme.

No es necesario trabajar al límite de posibilidades, esto puede conducir a averías tanto físicas como mentales. Es suficiente mantener un ritmo promedio de carrera y participar al menos veinte minutos al día.

No será superfluo cambiar algunas veces a caminar, especialmente al principio, pero lo principal a recordar es que la quema de grasa comienza después de 20 minutos de ejercicio. Todos los esfuerzos en los primeros 15 minutos conducirán al fortalecimiento del corazón y otros músculos, la mejora general del cuerpo, pero la destrucción de calorías comienza más tarde, esto requiere que una persona muestre resistencia.

Cómo bajar de peso corriendo

Hablando de cómo correr para perder peso, muchos expertos sugieren hacer un régimen de carrera bastante cómodo. Serán clases cinco veces a la semana durante cuarenta minutos, con los primeros diez minutos de calentamiento en forma de trote o caminata rápida, o ambos. Se necesita un calentamiento para preparar el cuerpo para un entrenamiento activo, el pulso después de este aumentará ligeramente y los músculos se calentarán.

Cuando el cuerpo ya está preparado, debe correr durante veinte minutos a un ritmo promedio, y debe elegir un camino para trotar para que la pista no esté inclinada. Si es difícil mantener el ritmo promedio, y esto es habitual para los principiantes, puede reducir gradualmente el ritmo a más lento. Durante los últimos 10 minutos, también debe caminar a un ritmo promedio y, al final, estirar los músculos de las piernas, los brazos y la espalda.

Trotar para bajar de peso

Para diversificar los entrenamientos, el segundo día de la semana, después del mismo calentamiento de diez minutos, puedes alternar cuatro veces una carrera intensiva de tres minutos con una caminata de dos minutos. Y al final de tu carrera, 10 minutos de trote lento.

Nuevamente, en el tercer día de entrenamiento, después del calentamiento, puede alternar una actividad de carrera de diez minutos y al mismo tiempo un paso acelerado. Al día siguiente, después de un calentamiento de 10 minutos, puedes cambiar tu carrera y paso cada cinco minutos, y el último día puedes correr quince minutos después de un calentamiento y pasar el resto del tiempo.

Teniendo en cuenta que lo principal para adelgazar es correr constantemente, para no correr una carrera con mal tiempo, puedes sustituirla por saltar la comba, trotar en cinta u otros ejercicios.

Probablemente, la respuesta a la pregunta de cómo perder peso en una cinta puede ser obvia: como con un simple trote. Hay varias opciones para ejecutar un entrenamiento en una cinta, cuando cada vez la intensidad y el tiempo cambian periódicamente.

Pero el objetivo de cada uno de ellos es el mismo: llevar el estado del cuerpo a la quema de calorías adicionales. El comienzo - como todos los entrenamientos con un calentamiento, es decir, unos diez minutos de carrera ligera, luego alternando carrera intensa con descanso en forma de la misma carrera, pero con mucha menos intensidad.

Al inicio del entrenamiento, una carrera intensa puede ser tres veces menor que un descanso, pero para los corredores experimentados esta proporción puede ser uno a uno, es decir, mientras dure una carrera intensa, lo mismo es una carrera de descanso. Y luego, esta proporción puede incluso cambiar de lugar, y correr, cuando el cuerpo está trabajando duro, puede duplicar el descanso. La duración total de un entrenamiento puede durar hasta media hora.

Al correr en una cinta de correr, es posible cambiar su posición y simular una inclinación configurando los grados requeridos. En los simuladores modernos avanzados, hay incluso una serie de programas que realizarán entrenamiento en cualquier modo para cualquier nivel.

En base a esto, es posible distribuir el entrenamiento para correr en diferentes modos, cambiando la inclinación de la tabla, a la misma velocidad, y obteniendo diferentes grados de intensidad al trotar. Anteriormente, como siempre, es necesario calentar en una pista plana y a baja velocidad.

Disfruta tu carrera

Como puede ver, hace tiempo que los expertos prescriben todas las técnicas necesarias para que la gente sepa cómo perder peso corriendo.

Queda por agregar lo que necesita para la capacitación:

  1. Elija ropa y zapatos cómodos;
  2. al trotar, debe controlar constantemente su estado y pulso;
  3. lleve consigo medio litro o un litro de agua sin gas;
  4. si no se siente bien, debe cambiar a una intensidad más baja o incluso descansar.

Para que correr no se aburra con la monotonía, es mejor correr en parques y plazas, donde el panorama cambia constantemente y el corredor disfruta no solo del ejercicio físicono, sino también paisajes. Será genial si tomas buena música como tus compañeros de viaje.

Al elegir melodías de acuerdo con sus preferencias, ritmo y dirección, hará que sus carreras sean agradables y satisfactorias. Solo debes recordar que en este caso debes evitar las calles con mucho tráfico, para no meterte debajo de las ruedas del coche.

Si le resulta difícil obligarse a correr, busque un compañero. En este caso, en primer lugar, surge un espíritu de rivalidad, en segundo lugar, de alguna manera no es inconveniente hacer regalos frente a otra persona y, en tercer lugar, una buena compañía hace que cualquier actividad sea más interesante y agradable.

¡Feliz trote, buena salud y una figura delgada!

¿CORRER O TROTAR? Esto es lo que debes hacer para bajar de peso

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