EJERCICIOS PARA GLÚTEOS: ¡¡ NO LOS ESTÁS HACIENDO BIEN !!

Cómo inflar los glúteos: aprender a ponerse en cuclillas correctamente

Los músculos glúteos se consideran los músculos más grandes del cuerpo, pero la mayoría de las veces quedan fuera del estrés diario. Estar en una posición sentada los inmoviliza por completo, los priva de su carga y los músculos simplemente se desinflan, se vuelven planos y se llenan de grasa.

Contenido del artículo

¿Por qué mecer el trasero?

Debes recordar acerca de un trasero apretado no solo por la estética y la atención masculina.

Los músculos fuertes son esenciales para la salud:

Cómo inflar los glúteos: aprender a ponerse en cuclillas correctamente
  • prevención del dolor de espalda;
  • reducir el riesgo de artrosis;
  • salud del suelo pélvico;
  • mejorar la postura y la marcha.

Los músculos de los glúteos fuertes brindan soporte para toda la columna, no solo la redondez que es agradable a la vista. Requieren mucho estrés para ponerse en forma.

¿Cómo inflar rápidamente los glúteos?

Deje de hacer columpios mientras está de pie y a cuatro patas para esto. Esto es muy poco. El notorio caminar sobre el quinto punto y apretar no ayuda.

Para desarrollar músculo, debe ponerse en cuclillas correctamente:

  1. mover la pelvis hacia atrás (el coxis tiende hacia arriba);
  2. asegúrese de que las rodillas no sobresalgan de la línea de los dedos;
  3. ponerse en cuclillas debajo del paralelo;
  4. use mancuernas, pesas rusas o una barra.
Cómo inflar los glúteos: aprender a ponerse en cuclillas correctamente

Solo cargas pesadas harán que las nalgas crezcan y trabajen. ¿La barra parece abrumadora? Todo es bueno. Empieza pequeño. Al bombear, es importante levantar correctamente desde la sentadilla usando los glúteos.

Para dominar la técnica, puede colocar una silla baja, pararse a una distancia de 50-70 cm de ella, dependiendo de la longitud de las caderas, e intentar encontrar un botín sentado; este movimiento lo obligará automáticamente a incluir los músculos objetivo en el trabajo, lleve la pelvis hacia atrás.

No importa cuánto se ponga en cuclillas una chica, no habrá resultado sin la técnica adecuada. Antes de comenzar a entrenar, vale la pena recordar que los músculos de las mujeres no crecen rápidamente. Para que una niña desarrolle un kilogramo de músculo o dos centímetros en el volumen de sus caderas, tendrá que trabajar durante unos seis meses. Mucho depende de la genética, pero las preguntas sobre cómo inflar los glúteos en una semana no son apropiadas.

¿Qué sucede con los músculos desentrenados durante las sentadillas? Se llena de sangre, se recupera, se pone en forma. Por lo tanto, en una semana o dos, puede hacer que los glúteos sean elásticos, tonificarlos e incluso la barra no se caerá.mejora si hace ejercicios con su propio peso corporal correctamente.

¿Por qué crecen las piernas?

Algunas chicas, cuando comienzan a ponerse en cuclillas, notan un aumento en el volumen de la parte delantera de los muslos en lugar de las nalgas. Si todo está correcto con la técnica y la pelvis está realmente retraída, además del día de la pierna , debes agregar día del trasero . Debe eliminar o minimizar la carga en la parte delantera del muslo, se puede combinar con el estudio de la espalda y espalda.

Hay muchos ejercicios para los glúteos, pero se pueden dividir en dos tipos:

  1. cargas de potencia;
  2. entrenamiento de fuerza cardiovascular.
Cómo inflar los glúteos: aprender a ponerse en cuclillas correctamente

Cuánto y qué hacer es una pregunta individual. El énfasis en los ejercicios cardiovasculares ayudará a las niñas con exceso de peso y celulitis, y para el crecimiento muscular, es necesario limitar los ejercicios aeróbicos y hacer ejercicios de fuerza.

Para inflar el trasero, no es suficiente que una chica se ponga en cuclillas correctamente. Es necesario cargar el músculo desde diferentes ángulos para simular estar ocupado de esta parte del cuerpo, la necesidad de masa muscular. ¿Cuánto peso llevar? Una niña debe ponerse en cuclillas con 2/3 de su propio peso corporal o más para formar los sacerdotes.

Será correcto alternar dos tipos de entrenamiento: aumentar la intensidad debido al peso de mancuernas y barras en un caso, y en el segundo, cargar los músculos con saltos y numerosas repeticiones. En un power día, puede hacer sentadillas o peso muerto sumo, estocadas, levantamientos pélvicos, hiperextensión con pesas. En un cardio día de sentadillas con una taza con una mancuerna, balancea pesas rusas, salta de una sentadilla, salta estocadas. ¿Cuánto agacharse? Divida los entrenamientos en pesados ​​(8-10 veces por enfoque) y ligeros (15-20 veces por enfoque). ¿Cuánto cargar en la barra? Comience con 20 libras y aumente gradualmente el peso en 2-3 kg cada semana o dos. ¿Cuántas veces a la semana para entrenar los glúteos? Una o dos veces.

¿Cómo entrenar correctamente los músculos de los glúteos con mancuernas?

Cómo inflar los glúteos: aprender a ponerse en cuclillas correctamente

Solo puede hacer dos ejercicios de fuerza que golpeen y hagan crecer los glúteos. Sentadillas de sumo con rodillas anchas y una importante cadera hacia atrás. Las piernas están más anchas que los hombros, la carga se transfiere a las nalgas, lo que le permite usar más peso.

Sentadillas, tijeras o estocadas: levanta el trasero, hazlo más redondo. Puede hacer estocadas con mancuernas y una barra, para caminar o con pasos alternos hacia adelante o hacia atrás, con la pierna de atrás en un estrado, o hacer estocadas reverencia colocando el pie en diagonal hacia atrás.

¿Cómo inflar los glúteos en casa?

Es improbable que bombear los glúteos en casa, como en el gimnasio, sin tener una barra a mano, funcione. Pero puedes redondearlos, llenarlos de sangre, crear una forma, eliminar la celulitis, aumentarlos 2-3 cm con regularidad y perseverancia.

Usa la base correctamentee ejercicios como sentadillas, estocadas, evacuaciones.

Puede cargar músculos combinando ejercicios de fuerza y ​​cardio en forma de saltos, realizándolos tantas veces como sea necesario hasta que se queme y falle.

Siempre es importante que cualquier chica sepa: ¿cuánto puedes hinchar tus glúteos? Si se hace la pregunta porque no desea perder tiempo en la capacitación, no debe iniciar este proceso en absoluto.

Los músculos crecen lentamente, después del primer mes de revitalización , puede esperar meses para progresar. Experimente, pruebe nuevas combinaciones de ejercicios, póngase en cuclillas, no se rinda para ver resultados.

Recuerda: los glúteos aman el trabajo y solo así maduran. ¡Frutas y entrenamientos productivos!

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