10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes

¿Cómo bombear los abdominales para quitar la barriga?

Una barriga hermosa y plana es una de las principales características de una figura tonificada y atractiva. Una silueta esbelta no es solo un signo de salud, aumenta la autoestima, ayuda en las relaciones personales y le permite usar ropa a la moda y con estilo.

¿Es posible eliminar la barriga bombeando los abdominales? Es una pregunta de actualidad para todos los que se esfuerzan por lograr una figura ideal.

Contenido del artículo

Cómo desarrollar abdominales en casa

¿Cómo bombear los abdominales para quitar la barriga?

En el proceso de adelgazamiento, la zona abdominal tiene dificultades para deshacerse del exceso de grasa. La decisión correcta es combinar ejercicios abdominales con una reducción de calorías en la dieta. Este enfoque holístico ayudará a eliminar la grasa mientras fortalece los músculos abdominales.

Una hermosa forma abdominal se logra no con ejercicios abdominales agotadores, sino con un cierto sistema de adelgazamiento y gimnasia para quemar grasa, que es real en casa.

Para lograr ciertos resultados sin perjudicar la salud, debes tomar el ejercicio para el abdomen con total responsabilidad. Demasiado estrés para eliminar la barriga puede provocar un exceso de trabajo.

Al realizar ejercicios abdominales, debes tener en cuenta que muchas dietas para adelgazar son incompatibles con el deporte. Algunos de ellos contribuyen al agotamiento del cuerpo. Por lo tanto, es mejor consultar con un nutricionista: ¿es posible ejercitar los abdominales en las condiciones de uso de esta dieta, para no experimentar molestias y mareos?

Cosas a considerar cuando bombee sus abdominales en casa

Los ejercicios abdominales deben realizarse siguiendo algunas reglas:

  • La sala donde se llevan a cabo las clases debe estar bien ventilada;
  • Al hacer los ejercicios, tiene sed, por lo que debe preparar agua para beber con anticipación;
  • Los expertos recomiendan hacer gimnasia por la mañana, antes del desayuno. Pero puede bombear la prensa en otros momentos del día, aproximadamente 2,5 horas después de comer;
  • Para eliminar eficazmente el exceso de grasa durante la pérdida de peso, el ejercicio debe realizarse a un ritmo rápido y acelerado;
  • No se recomienda balancear la prensa con pesas para evitar la formación de músculos voluminosos;
  • Es correcto comenzar a hacer ejercicios de abdominales con cargas ligeras -las primeras dos semanas no más de tres series de aproximadamente 10 repeticiones. Observando la regularidad de los ejercicios en casa, para eliminar efectivamente la barriga, debe cambiar gradualmente a un régimen de ejercicio diario;
  • Los abdominales deben bombearse con la tensión de los músculos abdominales. Una sensación de ardor es un indicador de que el ejercicio se está realizando correctamente. Se recomienda practicar con suavidad, sin sacudidas repentinas.

Cómo hacer ejercicios de abdominales para quitar la barriga

Los mejores y más seguros ejercicios abdominales son diversas variaciones de rizos hacia adelante y hacia atrás. Para eliminar la barriga, se obtiene un resultado excelente con el método de la serie gigante, en el que se realiza una serie de ejercicios seguidos sin parar.

Después de una serie, se permite descansar un minuto; si se hace correctamente, los músculos de la prensa superior e inferior están perfectamente entrenados.

Realice cada ejercicio de 20 a 50 veces:

¿Cómo bombear los abdominales para quitar la barriga?
  • Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, inhale, estire los brazos hacia adelante, exhale. Al levantarse, debe tensar los músculos abdominales sin mover la cabeza;
  • Siéntese en el borde de un banco o cama, luego recuéstese boca arriba. Sin cerrar los dedos, coloque las manos detrás de la cabeza, flexione las rodillas y jálelas hacia el estómago. Enderece el torso, mantenga los músculos tensos y vuelva a levantar las piernas. Este ejercicio es eficaz para la prensa inferior;
  • Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo, levante las piernas y flexione las rodillas. Levante la pelvis por encima del suelo con tensión abdominal, tratando de no apoyarse en las manos;
  • Acuéstese boca arriba, levante el cuerpo, manteniéndolo en este estado durante 10 segundos.

Mucha gente está preocupada por la pregunta: ¿Por qué bombeo los abdominales y el estómago se agranda? El alivio del abdomen se logra secándolo, cuya esencia es una nutrición adecuada. Para hacer esto, debe minimizar la ingesta de grasas y carbohidratos, alimentos fritos y grasos, azúcar y sal. La base de la dieta debe ser alimentos con proteínas, ensaladas, frutas, hierbas.

Contracción abdominal

En algunos casos, al perder peso, es posible que no sea factible realizar entrenamientos completos, debido a contraindicaciones de los médicos, falta de tiempo libre o por otras razones. Pero incluso en tales situaciones, es posible eliminar la grasa corporal innecesaria. Hay un ejercicio que se puede realizar en cualquier condición: gimnasia al vacío para el abdomen.

La esencia de este método es entrenar los músculos abdominales transversales, con los que se sujetan los órganos internos. Con una dieta inadecuada, falta de ejercicio o por otras razones, este músculo se estira. Hay varias formas de realizar gimnasia al vacío. Para acostumbrarse, puede chupar la barriga durante unos segundos durante el día para acostumbrarse.

El proceso de esta gimnasia es el siguiente: inhalar el aire profundamente por la nariz, exhalarlo rápidamente porboca, introduzca el estómago tanto como sea posible y manténgalo en este estado, conteniendo la respiración, durante medio minuto. El tiempo de retracción y la fuerza aumentarán gradualmente.

Puede succionar los abdominales para adelgazar el abdomen desde diferentes posiciones:

  • Siéntese con la espalda recta y las manos en las rodillas;
  • Acuéstese boca arriba, doble las rodillas levantando las piernas, colocando las manos sobre el estómago o a lo largo del cuerpo;
  • Arrodíllate con las manos perpendiculares al piso, como para hacer flexiones;
  • Puede pararse derecho, inclinado y apoyando las manos en algo;
  • Sentado a cuatro patas, coloque las palmas de las manos sobre las rodillas e incline el cuerpo ligeramente hacia adelante.

Debido al trabajo activo de los músculos durante la retracción del abdomen, con la práctica regular de estos ejercicios, se pueden lograr los siguientes resultados:

  • Quita la barriga, da forma a una cintura hermosa;
  • Alinear la postura;
  • Entrene los abdominales y los músculos dentro del abdomen;
  • Prevenir problemas intestinales y estreñimiento;
  • Aprieta la piel del abdomen .

Masajeador abdominal

El masajeador es un dispositivo que ayuda en la lucha contra el exceso de peso, reducción de los depósitos de grasa en el abdomen. Se usa en casa en combinación con dieta y ejercicio.

Se utilizan tres tipos de estos dispositivos para perder peso: masajeadores de calor, masajeadores de vacío y vibración.

¿Cómo bombear los abdominales para quitar la barriga?
  • Los masajeadores de calor están hechos en forma de cinturón que estimula la transpiración. Debido a esto, se lleva a cabo el proceso de perder peso y eliminar las toxinas del cuerpo. Las contraindicaciones para su uso son la intolerancia a las altas temperaturas, la hipertensión, la presencia de neoplasias.
  • Los masajeadores vibratorios provocan la contracción de los músculos abdominales, dándoles impulsos, mejorando la circulación sanguínea. Este proceso le permite eliminar el exceso de grasa mediante vibración. Estos dispositivos están hechos principalmente en forma de cinturón, lo que le permite dejar las manos libres para otras cosas mientras los usa. También son manuales. Las varices y la hipertensión son contraindicaciones para este masaje.
  • Los masajeadores de vacío funcionan según el principio del masaje en lata. Al usarlo, se mejoran los procesos metabólicos, lo que contribuye a la pérdida de peso. Estos dispositivos están contraindicados para enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, piel, hígado, riñones, mala coagulación de la sangre.

El ejercicio en combinación con una dieta equilibrada, predominantemente proteica, así como el masaje de las áreas problemáticas derrotan rápidamente el exceso de grasa en el abdomen.

Además, todo esto no requiere ninguna inversión de material especial: no es necesario visitar un gimnasio caro, ¡porque puedes hacerlo en casa!

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