4 Razones por las Cuales TU PECHO NO CRECE (¡SOLUCIONALO!)

¿Cómo desarrollar los músculos pectorales?

Los músculos del pecho se encuentran entre los más grandes del cuerpo y tienen muchas funciones. En particular, gracias a los músculos pectorales, las personas mueven los brazos. Además, protegen los órganos internos del daño. Tanto los hombres como las mujeres que practican deportes prestan mucha atención a este grupo de músculos en particular.

Las mujeres entrenan sus músculos pectorales para tensar y dar forma a su busto, y los hombres quieren tener un pecho desarrollado poderoso para que el torso se vea impresionante.

¿Cómo inflar el pecho de un hombre?

¿Cómo desarrollar los músculos pectorales?

Antes de comenzar los entrenamientos, muchos hombres están interesados ​​en cómo bombear correctamente sus senos. La pregunta es relevante e importante, porque si practicas sin entrenamiento y conocimiento, no solo puedes conseguir un pecho asimétrico, sino también tirar o incluso desgarrar los músculos.

Por lo tanto, antes de comenzar a entrenar, debe familiarizarse con las reglas básicas de entrenamiento :

  • antes de realizar el bloque principal de ejercicios, necesita hacer un calentamiento para calentar los músculos;
  • Se recomiendan series de varias repeticiones después del entrenamiento principal;
  • es necesario observar estrictamente la técnica de realización de los ejercicios para que los músculos se desarrollen de manera uniforme;
  • los ejercicios deben ser variados, para diferentes haces de músculos, de lo contrario no habrá ningún efecto de ellos;
  • no agarres mucho peso de inmediato, primero debes perfeccionar tu técnica con un peso cómodo.

Después de aprender los conceptos básicos, puede comenzar los ejercicios. Si no hay ganas ni oportunidad de ir al gimnasio, vale la pena aprender a bombear el pecho con flexiones. Las flexiones se consideran uno de los mejores ejercicios para el pecho.

Primero, vale la pena hacer flexiones en los libros: coloque entre 4 y 5 libros en ambos lados para que estén al mismo nivel. Las manos descansan sobre los libros, los pies en el suelo. Es necesario descender lentamente y ascender lentamente. Repita 15 veces en 4 series. Estas flexiones bombean bien la parte media del pecho.

También es útil hacer flexiones con paradas, p. ej. tienes que bajar al medio, detenerte durante 2-3 segundos, bajar al piso, detenerte nuevamente por un par de segundos y subir lentamente. Repita 10 veces en cuatro series.

¿Cómo desarrollar los músculos pectorales?

También hay flexiones especiales para aquellos que quieren saber cómo inflar la parte superior del pecho. Es necesario poner los pies en una cuesta para que estén más altos que el cuerpo y realizar flexiones normales desde esta posición. Se recomienda realizar de 15 a 20 ejercicios en 4 series.

Para inflar la parte inferior del pecho, debes hacer flexiones en las barras asimétricas de 15 a 20 veces en 4 series.

Las dominadas también son útiles para los músculos pectorales. Con su ayuda, también se ejercitan los músculos de la espalda, los hombros y el torso. Es necesario tirar hacia arriba de la barra horizontal lenta y suavemente. En este caso, debe controlar su respiración. Para ejercitar bien todos los grupos de músculos, debe cambiar la circunferencia: primero, extienda los brazos ampliamente, zEntonces todo es más y más estrecho hasta que están cerca.

Además, debes cambiar la posición de tus manos: palmas hacia ti y lejos de ti. Si realiza dominadas con regularidad, entonces no habrá duda: cómo inflar el pecho en la barra horizontal.

¿Cómo inflar los senos en el gimnasio?

Para inflar la parte superior de su pecho, necesita hacer un press de banca en ángulo con la cabeza hacia arriba. Para un estudio más profundo de los músculos, debe cambiar la posición de los brazos: para balancear las secciones externas del pecho, la barra debe mantenerse ancha, para bombear las secciones internas, los brazos deben acercarse entre sí. Si bajas la cabeza y presionas, la parte inferior se balanceará.

Otro ejercicio para bombear la parte superior del pecho es la crianza con mancuernas. Es necesario acostarse en un banco inclinado, levantar mancuernas y extenderlas hacia los lados, luego acercarlas entre sí. Gracias a este ejercicio, se forma una hermosa forma de pecho.

Es importante que para la parte superior del pecho sea necesario realizar el ejercicio con la cabeza hacia arriba, y para bombear la parte inferior - con la cabeza hacia abajo.

¿Cómo desarrollar los músculos pectorales?

Al entrenar en el gimnasio, debe tomar correctamente la posición inicial y hacer los ejercicios estrictamente de acuerdo con las instrucciones. Al principio, puede pedir ayuda al instructor o visitantes experimentados.

Además, es muy importante seguir una dieta especial al hacer ejercicio, dejar de comer alimentos nocivos y adherirse a un estilo de vida saludable.

Siguiendo estas sencillas pautas, pronto sabrá cómo inflar la parte inferior y superior de su pecho, y después de un par de meses obtendrá un hermoso torso de alivio. ¡Lo principal es no rendirse y practicar con regularidad!

Desarrollo y crecimiento muscular del pecho - El ejercicio MAS EFECTIVO para un estimulo EFICAZ

Publicación anterior Cómo devolver un artículo sin recibo: características del procedimiento
Publicación siguiente Cuidado facial de hielo