CÓMO CRECEN LOS MÚSCULOS - Anthoni Montalván

¿Cómo crecen los músculos y qué se necesita para su crecimiento?

Entrenamiento para el peso, para el alivio, para la pérdida de peso, todos consisten en cambiar la estructura del cuerpo, es decir, en la ganancia de músculo. Necesita saber cómo crecen los músculos al ganar masa muscular y perder peso.

Los músculos esqueléticos son miofibrillas filamentosas y sarcómeros que forman fibras sujetas a contracción.

¿Cómo crecen los músculos y qué se necesita para su crecimiento?

Los 650 músculos del cuerpo humano reciben señales de las neuronas motoras que van al retículo sarcoplásmico. La fuerza del atleta depende de la reacción de las células a los impulsos. Si una persona, sin tener músculos importantes, puede trabajar con pesos pesados, entonces sus neuronas motoras activan mejor los músculos. El crecimiento siempre comienza con un aumento de la fuerza, ya que así es como las células responden mejor al estrés.

Contenido del artículo

¿Cómo crecen los músculos? Fisiología y Anatomía

Después del entrenamiento, la fibra muscular destruida se restaura o reemplaza, con la ayuda de reacciones intracelulares se forman nuevos hilos de proteínas o miofibrillas. Debido a las miofibrillas, los músculos se engrosan y se produce hipertrofia. Es posible si la tasa de síntesis de proteínas es mayor que la tasa de descomposición. Este proceso ocurre solo después del esfuerzo, durante el descanso, cuando necesita comer suficientes proteínas y carbohidratos, y se llama adaptación.

Después del ejercicio, el músculo crece mediante células satélite que actúan como células madre, aumentando la cantidad de núcleos de células musculares para multiplicar la cantidad de miofibrillas. Es el proceso de activación de células satélite que está determinado por la genética: algunas personas desarrollan músculos masivos, otras permanecen sin masa.

Se ha demostrado científicamente que en las personas que responden rápidamente al estrés, los músculos crecieron un 58% debido a la hipertrofia de las miofibrillas y un 23% debido a la activación celular. Los endurecedores mostraron solo un 28% de hipertrofia muscular y un 19% de activación de células satélite. El estudio incluyó a personas cuyos procesos no se activaron en absoluto. Entonces, ¿vale la pena saber qué apoya el crecimiento muscular?

¿Cómo hacer crecer los músculos?

Los músculos deben cargarse progresivamente para apoyar el crecimiento.

El estrés y la consiguiente alteración de la homeostasis son provocados por tres factores principales de crecimiento:

¿Cómo crecen los músculos y qué se necesita para su crecimiento?
  1. tensión muscular;
  2. degradación de la fibra;
  3. estrés metabólico.

Tensión muscular

Para hacer que los músculos crezcan, debes dar una carga a la que no están acostumbrados. La forma más sencilla es aumentar gradualmente el peso de las mancuernas o barras. El estrés adicional alterará la química celular y los factores de crecimiento activarán la actividad del gen Mtor y las células satélite.

El grado de estrés afecta la cantidad de unidades motoras en las células. Esto es lo que marca la diferencia entre el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento masivo.

Daño de la fibra

El dolor después del ejercicio es un daño localizado de las fibras, en respuesta al cual hay un influjo de moléculas inflamatorias y células del sistema inmunológico, que activan las células satélite. Sin embargo, esto no significa que el dolor de garganta sea un requisito previo para el crecimiento. El daño ocurre dentro de las células y no siempre afecta el funcionamiento del cuerpo.

Estrés metabólico o bombeo

Sentir calor en los músculos, especialmente en las últimas repeticiones, se denomina estrés metabólico. Los atletas se refieren a este proceso como bombeo o bombeo de sangre a los músculos. Provoca hinchazón alrededor de las células musculares. El glucógeno ayuda a que las células se hinchen junto con el tejido conectivo, y este tipo de crecimiento se llama hipertrofia sarcoplásmica, un aumento del volumen muscular sin un aumento de la fuerza.

¿Cómo hacen las hormonas el crecimiento muscular?

¿Cómo crecen los músculos y qué se necesita para su crecimiento?

Las hormonas son un participante importante en el desarrollo muscular, un regulador del trabajo de las células satélite.

Sosteniendo la barra en sus manos, los hombres piensan en la testoterona, que acelera la síntesis de proteínas, inhibe la degradación, activa las células satélite y otras sustancias anabólicas.

El 90% de la testosterona en el cuerpo es inaccesible para su uso, pero después del entrenamiento de fuerza, aumenta su liberación y sensibilidad de los receptores de las células musculares.

La testosterona estimula las respuestas de la hormona del crecimiento en respuesta al daño tisular por hipertrofia. Mucha gente recuerda que en el ejército, los músculos de los hombres crecían por sí mismos y la razón de esto es un aumento en la hormona masculina.

El factor de crecimiento similar a la insulina regula la cantidad de masa muscular, aumentando la síntesis de proteínas, acelerando la absorción de glucosa, redistribuyendo la absorción de aminoácidos por los músculos esqueléticos y activando el trabajo de las células satélite.

Descanso y recuperación

¿Por qué no crecen los músculos? La mayoría de las veces descansan poco. Si no les da descanso y comida, entonces el cuerpo estará en un estado catabólico. La respuesta de la musculatura a los procesos metabólicos continúa durante 24 a 48 horas después del entrenamiento de fuerza. Durante este período, es necesario comer con un alto contenido de proteínas para proporcionar al cuerpo materiales para la síntesis de fibra.

Para el crecimiento muscular, necesita comer no solo con una reserva de calorías, sino con un perfil completo de proteínas.

Si el cuerpo no obtiene suficientes proteínas después del entrenamiento, entonces no tiene nada de qué construir células. Sin embargo, no es necesario comer de 3 a 4 gramos de proteína por kilogramo de cuerpo. A una persona comúnku, es suficiente consumir 1.3-1.8 g de proteína por kilogramo de peso corporal para asegurar la síntesis de fibra. Se requiere más solo para los atletas profesionales y los entrenadores de fitness que entrenan a menudo y durante mucho tiempo.

¿Con qué frecuencia debe comer proteínas? No se puede comer toda la ración diaria de una sola vez. El cuerpo no absorbe más de 30 g de proteína por comida.

Por lo tanto, los atletas deben comer bien: tres comidas principales y 2-3 bocadillos.

¿Cómo crecen los músculos y qué se necesita para su crecimiento?
  1. si no come proteínas durante más de tres horas, la degradación de la fibra no comenzará;
  2. comer proteínas por la noche no es necesario para prevenir el catabolismo, sino para una mejor recuperación;
  3. Comer alimentos con proteínas antes y después del ejercicio proporciona a los músculos los recursos para recuperarse.

Para desarrollar los músculos, necesita comer proteínas, que, en principio, todo el mundo sabe. La proteína de res se absorbe en un 70-80% y rápidamente contiene muchos aminoácidos esenciales.

La proteína de suero es utilizada en un 90% por el cuerpo y proporciona una gran cantidad de aminoácidos esenciales, incluida la leucina.

La clara de huevo con un excelente perfil de aminoácidos se digiere más lentamente, pero se absorbe en un 90%. La caseína (requesón o proteína) se absorbe muy lentamente.

Por tanto, es proteína de suero la que se debe consumir después del entrenamiento.

Otros factores del crecimiento muscular

Sucede que una persona sabe cómo crecen los músculos, sigue las reglas de entrenamiento, descanso y nutrición, pero no ve el resultado. Cada organismo tiene un límite determinado, según el género, la edad y la genética. Por ejemplo, los hombres tienen más testosterona que las mujeres para apoyar los músculos grandes. Después de treinta años, la cantidad de masa muscular disminuye en un 2% anual, y esto sucede más rápido en las mujeres. Y para desarrollar los músculos, debes trabajar más duro.

La hipertrofia muscular es un proceso a largo plazo. Es posible que los resultados visibles no aparezcan durante semanas o meses hasta que el sistema nervioso comience a activar los músculos. Los factores genéticos determinan la liberación de hormonas, el tipo y número de fibras musculares y los niveles de activación de las células satélite.

Todo lo que necesita para comenzar:

¿Cómo crecen los músculos y qué se necesita para su crecimiento?
  1. cargas de fuerza progresivas;
  2. fuentes de proteínas adecuadas;
  3. ingesta de carbohidratos para la reparación celular.

Después de que el entrenamiento ha estresado los músculos mediante el aumento de peso o nuevas opciones de ejercicio, lo más importante es el suministro de combustible.

Necesita comer más alimentos con proteínas durante dos días para que las fibras se regeneren y crezcan.


¡Come y haz ejercicio correctamente y deja que tu terreno te deleite con su perfección!

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