Hatha Yoga para principiantes

Hatha yoga para principiantes

Recientemente, el yoga se encuentra cada vez más entre las técnicas de ejercicio más populares. La misma palabra yoga en sánscrito significa unidad. El objetivo de una persona es detener el renacimiento sin fin del alma y lograr la unión con las fuerzas superiores del Universo.

Contenido del artículo

¿Qué es el hatha yoga

Hatha yoga para principiantes

El yoga surgió hace más de 2000 años y durante este tiempo se dividió en varias direcciones :

  • niyana - la búsqueda del conocimiento, el estudio de enseñanzas antiguas;
  • raja ( royal ) - desarrollo de habilidades físicas y espirituales;
  • bhakti - adoración del universo y Dios;
  • Karma: servir a las personas sin interés propio ni reproches.

El hatha yoga es un componente constitutivo del Raja Yoga. Es la preparación física del cuerpo para el lado espiritual del Raja yoga. A diferencia de los ejercicios físicos habituales y el estrés, el hatha yoga no establece una meta para que una persona aumente los músculos, desarrolle resistencia y flexibilidad.

La tarea principal de las clases es liberar el espíritu de la pesadez del cuerpo, desprenderse del caparazón físico y encaminarse hacia la perfección. Por supuesto, estas actividades también contribuyen a fortalecer el cuerpo, pero esto no es lo más importante en el yoga.

Las clases de yoga implican la implementación de un conjunto de ciertos ejercicios que fijan el cuerpo en una posición inmóvil y contribuyen al desarrollo de la flexibilidad de ligamentos y articulaciones. Estos ejercicios, los llamados asanas, masajean además los órganos y estimulan las glándulas hormonales.

Esto mejora el estado de ánimo y el estado general del cuerpo. Para la práctica diaria, ya se han desarrollado programas de ejercicios de hatha yoga para principiantes.

Además de la actividad física, el hatha yoga también incluye :

  • ejercicios de respiración;
  • alimentación saludable;
  • meditación;
  • limpieza interna del cuerpo.

Tipos de ejercicio

El hatha yoga tradicional implica la realización de una serie de ejercicios, que consta de diferentes tipos de asanas :

  • poses de pie;
  • posiciones sentadas;
  • posturas hacia atrás e invertidas;
  • relajación, respiración y meditación;
  • estiramiento.

El hatha yoga para principiantes elimina las cargas pesadas en músculos y ligamentos. Para tener una ayuda visual para realizar asanas, puede descargar libros de Internet de autores como Zubkov, Bell, Iyengar.

Ejemplo de conjunto de ejercicios básicos

Cada asana de hatha yoga para principiantes implica 30 segundos de retención en posturase.

Lista de asanas, en el orden en que se realizan :

Hatha yoga para principiantes
  • Montaña - Tadasana. Es la base de todas las poses de pie. Desarrolla estabilidad y calma;
  • Triángulo: Trikonasana. Postura básica para tonificar los músculos de las piernas. Promueve un mayor control sobre el cuerpo;
  • Horizonte: Parsvakonasana. Fortalece las piernas y da flexibilidad a los músculos;
  • Guerrero - Virabhadrasana. Hay dos opciones para realizar esta pose. El primero es uno de los más tensos y favorece la respiración más profunda. El segundo fortalece las piernas y la espalda;
  • Héroe inclinado hacia adelante - Virasana. Postura sentada. Relaja y estira la espalda;
  • Postura sentada con las piernas cruzadas - Sukhasana. La pose te permite relajarte y descansar, para nivelar tu respiración. También se usa a menudo para la meditación;
  • Cadáver - Shavasana. Gracias a esta posición, se produce la calma mental. El cuerpo permanece inmóvil, toda la tensión muscular y emocional desaparece.

Para obtener más información sobre cómo realizar estos ejercicios, puede descargar el libro Hatha Yoga para principiantes en línea.

Si durante uno de los ejercicios sientes una tensión intensa, dolor o malestar, es mejor abandonar esta asana y reemplazarla por una más simple. Utilice soportes si no puede alcanzar el suelo con la mano.

Además, ten en cuenta que cada ejercicio tiene sus propias características y contraindicaciones. Algunas asanas no se recomiendan para personas con problemas cardíacos, presión arterial alta o problemas de columna.

Las clases de yoga contienen varios puntos clave. Primero, no hay necesidad de esforzarse por dominar cada pose perfectamente antes de comenzar una nueva. Sin embargo, uno no debe apresurarse de una asana a otra. El éxito en cualquier negocio se logra con entusiasmo y paciencia.

En segundo lugar, la primera vez no debe permanecer en una posición durante mucho tiempo. Es necesario aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio. En tercer lugar, es necesario trabajar en cada lado durante la misma cantidad de tiempo. Entonces el resultado superará todas las expectativas.

A medida que se logran ciertos resultados, el complejo se complementa con nuevas asanas, más difíciles de realizar. Con el tiempo, asanas como Perro, Uttanasana (inclinación hacia adelante mientras está de pie), Sirshasana (parada de cabeza), esquina para sentarse y otras estarán disponibles para usted.

El libro de A. Zubkov Hatha yoga para principiantes describe en detalle todas estas posturas, al estudiarlo, podrá dominar la técnica de realizar cada asana y comprender cómo afectan su físico y estado emocional.

Puedes practicar yoga tanto en casa como en escuelas especializadas en gimnasios.

Lo principal es la regularidad de las clases y un enfoque integrado consciente para realizar los ejercicios de hatha yoga, lo que implica una alimentación saludable, meditación y control conconocimiento. ¡Disfruta de tus actividades y la salud de tu cuerpo y espíritu!

Hatha Yoga en el suelo para principiantes con Xuan Lan

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