Ejercicios de suelo pélvico para embarazadas - Lo que puedes hacer durante el embarazo

Gimnasia para embarazadas en fitball

Para las mujeres que se encuentran en una posición interesante, la actividad física ligera se considera solo una ventaja. Una de las opciones de gimnasia para embarazadas son los ejercicios de fitball, que están ganando popularidad en todas partes.

¿Cuáles son las opciones de ejercicio con balón para mujeres embarazadas y qué fitball es mejor elegir? ¡Lea más en nuestro artículo!

Contenido del artículo

Qué es fitball

Gimnasia para embarazadas en fitball

Fitball es una pelota de gimnasia diseñada para fitness y te permite realizar una variedad de ejercicios físicos. La pelota tiene una forma cómoda, le permite soportar cargas sólidas, puede recostarse sobre ella con seguridad, sentarse a horcajadas e incluso saltar sobre ella.

De hecho, la pelota es un dispositivo de fitness versátil, pero especialmente adecuado para mujeres embarazadas que desean mantener su cuerpo en buena forma. Y también ayuda a sobrellevar el estrés en la espalda y el dolor que sufren muchas mujeres embarazadas.

Sin duda, antes de comenzar a hacer ejercicio, es necesario consultar con un ginecólogo que observe a la futura madre. Aunque, como muestran la práctica y los testimonios de experimentados , la pelota para mujeres embarazadas prácticamente no tiene contraindicaciones, y muchos ginecólogos recomiendan usarla antes del parto.

Además, el ejercicio con un fitball no causa dolor muscular y, a diferencia del entrenamiento de fuerza, no genera masa muscular. Todos los ejercicios deben realizarse lentamente y a un ritmo constante.

¿Qué dan las clases?

Entre los beneficios de la gimnasia en fitball, destacan:

  • Descargar la columna vertebral del estrés constante. Sentado sobre la pelota, se forma la postura correcta, los músculos que rodean la columna vertebral se relajan;
  • Se observan mejoras significativas en el funcionamiento del sistema respiratorio, los vasos sanguíneos se fortalecen y la frecuencia cardíaca se normaliza;
  • Se produce una activación del sistema circulatorio, que evita el estancamiento de la circulación sanguínea y suministra oxígeno a todos los órganos;
  • Los ejercicios de pelota durante el embarazo pueden desarrollar los músculos pélvicos para evitar desgarros y lesiones durante el parto;
  • Los ejercicios de Fitball tienen un efecto positivo en la prevención de enfermedades del sistema genitourinario y los riñones, además de prevenir el prolapso uterino;
  • Hay un fortalecimiento significativo de los músculos abdominales y de la espalda;
  • ControlLos ejercicios, que se realizan a cuatro patas, permiten mejorar la circulación sanguínea en la región uteroplacentaria y los riñones;
  • Buena prevención de las hemorroides, que es especialmente importante para las mujeres embarazadas.

Usar una fitball, como alternativa a una silla normal, le permite obtener un efecto relajante incluso mientras mira televisión o lee un libro. Y el dolor de espalda se puede tratar con balanceo regular de la pelota.

Fitball también es una excelente ayuda durante el parto, puede reducir significativamente el dolor durante el parto y permite mantener la fuerza. Los saltos cortos con la pelota provocan un flujo sanguíneo adicional a los órganos pélvicos y aumentan la dilatación del cuello uterino.

Ejercicios básicos

Gimnasia para embarazadas en fitball

Para conseguir un resultado eficaz, no es necesario realizar piruetas gimnásticas complejas, pero basta con dominar unos sencillos ejercicios. Y no necesita hacer muchas repeticiones agotadoras y sudar, y hacer cada opción de ejercicio solo 3 o 4 veces.

Es necesario comenzar a ejercitarse sobre una pelota de gimnasia para embarazadas en las primeras etapas, aumentando gradualmente el tiempo a 10 minutos diarios.

Antes de comenzar el ejercicio, es necesario estirar los músculos durante 5 minutos para evitar estirar y preparar el cuerpo para la carga. Para ello, basta con hacer un par de ondas con la mano, caminar en el lugar, estirarse de lado a lado e inclinar la cabeza.

Si durante el ejercicio comienza a sentir molestias en alguna zona o siente dolor, debe interrumpir el ejercicio y tomarse un tiempo para descansar.

La gimnasia con pelota, que se recomienda para mujeres embarazadas, implica varias posiciones:

  • Acostado;
  • Sentado;
  • De pie a cuatro patas.

Notemos un par de ejercicios simples, que son básicos y tienen beneficios tangibles para el cuerpo.

Primavera : se realiza mientras está sentado e implica movimientos elásticos, manteniendo los pies en el suelo. Puede complicar el ejercicio levantando los brazos o agregando giros al cuerpo.

Mariposa : se realiza acostado y sirve para trabajar los músculos internos y externos de los muslos. Desde una posición acostada de costado, la pelota se envuelve alrededor de las piernas y, al mismo tiempo, se realizan movimientos de apriete.

Contraindicaciones

No se recomienda hacer ejercicios con pelota para mujeres embarazadas que tengan los siguientes factores de riesgo:

  • Existe una amenaza de aborto espontáneo o la aparición de un parto prematuro;
  • El niño tiene una presentación anormal;
  • La mujer sufre de enfermedad renal crónica, neumonía o tiene un defecto cardíaco.

¿Cómo elegir una buena pelota?

Al elegir una pelota para entrenar, debe prestar especial atención al tamaño y primponérselo . La pelota se considera adecuada si el ángulo entre el muslo y la parte inferior de la pierna es de aproximadamente 100 grados mientras está sentado.

Si la compra de una pelota se realiza en Internet y no funcionará sentarse sobre ella, entonces debe concentrarse en la relación entre la altura y el tamaño de la pelota. Entonces, para un crecimiento de hasta 152 cm, una bola de 45 cm es adecuada, hasta 162 cm, un diámetro de 55 cm, y para mujeres de hasta 185 cm, debe tomar un tamaño de 65 cm.

Gimnasia para embarazadas en fitball

No debes comprar productos que obviamente son baratos, ya que tienen caucho de baja calidad, servirán de poco y sugerirán la presencia de un olor venenoso fuerte.

Preste atención a si la pelota viene con una bomba, sin la cual no puede inflar el producto.

Cuando se trata de almacenar la pelota, manténgala alejada de calentadores y radiadores, y alejada de objetos afilados.

Gracias a la pelota de ejercicios, puede mantener con éxito una buena forma física durante el embarazo, prevenir las estrías, poder controlar su cuerpo y desarrollar la flexibilidad necesaria durante el parto.

También vale la pena señalar que las mujeres que están en buena forma física toleran mucho mejor el proceso del parto y se recuperan un orden de magnitud más rápido después.

Por lo tanto, no seas perezoso y haz ejercicio, ¡porque tu bebé necesita una madre sana y hermosa!

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