Los 9 Mejores Ejercicios Para Una Cintura Más Pequeña

Ejercicios para una hermosa cintura.

Toda mujer sueña con una buena figura, que incluye principalmente una hermosa cintura. No es ningún secreto que el exceso de peso a menudo comienza a acumularse en la zona lateral en forma de depósitos grasos, que no siempre son fáciles de eliminar incluso con la ayuda de las dietas.

Ejercicios para una hermosa cintura.

Tampoco todo el mundo puede decidir eliminar la grasa mediante cirugía. Pensando en cómo se quitan los laterales en una semana, puedes adquirir un suscriptor para entrenar en el gimnasio o centro fitness, sin embargo, para ir allí, necesitas una buena organización de tu tiempo y, por supuesto, dinero.

Una forma alternativa de luchar, a falta de la oportunidad de visitar los centros deportivos, pueden ser las clases en casa. Basta de ganas y un poco de tiempo para quitar los laterales, solo sin salir del apartamento.

Para cualquier chica, encontrar 15-20 minutos diarios para cuidar su figura es una tarea bastante factible. Sí, y los ejercicios específicos para los laterales no son un problema en la actualidad. Estos ejercicios funcionarán a propósito en el área del problema, asegúrese de que la grasa se queme allí. Después de solo una semana de sesiones tan regulares, obtendrá resultados significativos.

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Plancha plana

Posición inicial: de pie a cuatro patas, o poner énfasis acostado, a quien le resulte más fácil y cómodo. Las palmas están separadas al ancho de los hombros. Los ejercicios para remover los costados se basan en un entrenamiento constante y tensión muscular. Primero, debe transferir el peso de su cuerpo a sus manos y apoyarse sobre los dedos de los pies, levantando las rodillas del piso.

Ejercicios para una hermosa cintura.

Al mismo tiempo, el cuerpo debe mantenerse recto, sin agacharse ni hacia arriba, la espalda, la pelvis y las piernas forman una línea recta. Para que funcionen los grupos de músculos correctos, es especialmente importante que la pelvis no se eleve y el estómago no se hunda.

Debe permanecer de pie en esta posición durante 30 segundos, aunque puede comenzar de 15 a 20 segundos, aumentando gradualmente el tiempo, a medida que los músculos se fortalecen. El principio es el mismo con la cantidad de enfoques, desde dos o tres veces al comienzo de las clases, hasta cinco o seis a la vez, cuando el cuerpo se vuelve más resistente.

Arco

Posición inicial: acostado de lado. Enderezándonos el brazo, apoyándonos en la palma, levantamos el cuerpo, mientras estiramos el estómago y los glúteos. En un complejo de actividades,respondiendo a la pregunta de cómo quitar rápidamente las caderas en las caderas, esta ocupación tiene un lugar especial.

Es bastante complejo, pero efectivo. Mantenemos el cuerpo recto, ayudando a la otra mano a mantener el equilibrio, enderezándola como una extensión de las piernas y el cuerpo. Ambos pies descansan en el suelo con los pies. Un tiempo de 30 segundos será suficiente para completar, repetir tres o cuatro veces para ambos lados. Necesitas respirar libremente.

Esquina lateral

Posición inicial: párese sobre los codos y las rodillas. Por supuesto, quitar los lados en el gimnasio, bajo la guía de un entrenador, parece más efectivo y sencillo, pero en casa también es bastante fácil hacerlo. Entonces, tiramos el estómago hacia adentro y colocamos una de las piernas a un lado.

A continuación, levante la pierna extendida lo más posible, sin estirarla hasta el final, creando tensión en la cadera. Fijamos la posición durante diez segundos, luego es necesario volver a la posición inicial y repetir lo mismo para la otra pierna. Hágalo de cinco a diez veces de cada lado, dependiendo de cómo se sienta.

Desplazamiento hacia la izquierda y hacia la derecha

Posición inicial: acuéstese boca arriba, con las palmas de las manos en el suelo a los lados. Doble las piernas a la altura de las rodillas, levante las caderas y coloque las espinillas paralelas al suelo. Apriete los músculos abdominales y, sin cambiar la posición de la zona lumbar con respecto al piso, baje las rodillas hacia la izquierda lo más que pueda.

Sin levantar la espalda del suelo, fije la posición de las piernas durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio hacia la derecha y así sucesivamente cinco veces en ambas direcciones.

Puente de hombro

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Posición inicial: acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del torso, las piernas juntas y estiradas.

Comenzando, doble las rodillas y coloque los pies debajo de ellas, luego levante la pelvis apoyándose en los hombros, formando un puente con una línea recta desde las rodillas hasta los omóplatos.

Las nalgas y el abdomen están tensos. El tiempo de ejercicio se lleva gradualmente a 30 segundos, comenzando con 15-20 segundos, repitiendo después de un breve descanso hasta seis u ocho veces.

Curvas laterales

Posición inicial: párese en una posición, con los pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más anchos. Manos en el cinturón, aunque puedes experimentar, y levantar las manos, por ejemplo, hacia arriba. Comenzamos a inclinarnos hacia la derecha y hacia la izquierda, sin cambiar la posición de las caderas. Repita tres veces, ocho o diez curvas.

Arquero

Posición inicial: de pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos bajados a lo largo del cuerpo. Este ejercicio ayuda a resolver la cuestión de cómo quitar rápidamente las orejas de los lados. Dando un paso hacia adelante con la pierna derecha, al mismo tiempo levanta la mano derecha por encima de la cabeza, doblando el codo y llevándolo por detrás de la cabeza, levanta la mano izquierda frente a nosotros.

Después de eso, gire el cuerpo hacia atrás a la izquierda, sin levantar los pies del piso y fijando las caderas, glúteos, continúe con la pierna izquierda y gire hacia la izquierda. El ejercicio debe realizarse cinco veces para principiantes y hasta diez para organismos maduros.

Por cierto, ejercita el arquero nNo solo ayuda a eliminar un problema como las orejas en las caderas, sino que también hace que los músculos y ligamentos sean elásticos, fortalece las articulaciones y mejora la coordinación.

Curl

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Posición inicial: siéntese en una silla con respaldo, los pies en el suelo, los pies presionados y las manos sobre las rodillas. Girando lentamente hacia la izquierda, levantamos las manos y al final del turno las colocamos en el respaldo de la silla.

Bloquea la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Nos aseguramos de que durante la lección los glúteos y los pies no cambien de posición y no se salgan de las superficies. Repetimos los mismos movimientos en sentido contrario. Comience cinco veces en cada dirección, duplicando gradualmente la cantidad.

Realizar una simple serie de ejercicios por la mañana como carga o por la noche después de un día duro, combinado con la ausencia de comer en exceso, especialmente por la noche, ayudará a deshacerse de los lados de la cintura en un tiempo bastante corto.

Sin embargo, debe recordarse que descuidar estas condiciones no lo asegurará contra su aparición nuevamente. Por lo tanto, el ejercicio regular, un estilo de vida activo, una dieta equilibrada, te ayudarán no solo a perder los odiados depósitos en la cintura, sino también a hacer que los músculos y ligamentos sean más elásticos, fortalecer la columna vertebral, animar y mejorar el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo humano.

¡Sea vigoroso y saludable!

REDUCIR CINTURA 10min Ejercicios vientre plano | Stop Flat Stomach

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