Dieta de Tatyana Malakhova: cambio a una dieta saludable

Uno de los métodos de pérdida de peso más populares últimamente es la dieta de la amistad de autor Tatiana Malakhova . Aunque este sistema se desarrolló no hace mucho tiempo, ya tiene muchos adeptos.

Dieta de Tatyana Malakhova: cambio a una dieta saludable

Como dijo el propio autor, en el camino hacia la creación de esta técnica eficaz, probó muchos sistemas diferentes. Después de haber recopilado información de varias fuentes y haber probado estos métodos en sí misma, Tatyana Malakhova creó su propio curso.

Contenido del artículo

Esencia del método

Principios básicos recomendados por el autor de la técnica:

  • Después de despertarse, beba un vaso de agua;
  • Beba al menos 4 vasos de agua durante el día. De manera óptima: antes de una comida 15-30 minutos o una hora después de una comida. No se recomienda beber con las comidas;
  • Mastique bien los alimentos. No coma de mal humor y con prisa;
  • La cena debe ser al menos 3-4 horas antes de acostarse. En este caso, la comida debe consistir en alimentos ligeros;
  • Desayunar es imprescindible para preparar el sistema digestivo para el trabajo;
  • Coma ensaladas de verduras frescas antes del plato principal.

Cabe señalar que la autora, al crear sus sistemas de pérdida de peso, se basó en los principios de la ingeniería térmica y la termodinámica.

La dieta de Tatiana Malakhova descrita en el libro Be Slim

Aquellos que han estado y siguen dietas a menudo abusan de los productos permitidos. La reducción de la ración diaria conduce a una disminución en la cantidad de energía recibida. Si una persona no gasta esta reserva de energía, entonces se acumula en forma de células grasas.

Para deshacerse de ellos, Tatyana Malakhova sugiere crear un llamado balance negativo en el cuerpo y componer correctamente su dieta.

La base del sistema Be slim, como muchas otras técnicas, es la motivación. La persona debe establecer claramente el objetivo y el resultado esperado. Esto facilita el cambio de dieta. No olvide que cuando pierde peso, su cuerpo se vuelve más saludable.

Se puede decir que la dieta de Tatyana Malakhova es un complejo que consiste en una dieta baja en calorías y los básicos nutrición separada . Por ejemplo, la lista de alimentos básicos incluye kéfir, requesón, frutas y verduras sin azúcar que se pueden saciar fácilmente.

En este caso, las ensaladas de verduras pueden ser safeitar solo con jugo de limón, los aceites están excluidos. Los alimentos básicos se comen para el almuerzo o la cena. Las gachas de avena y el pan solo se permiten para el desayuno.

El contenido total de calorías de la dieta no debe exceder las 1300 kcal por día. Esta norma es adecuada para quienes no llevan un estilo de vida activo. Si una persona practica deportes, el contenido de calorías aumenta en consecuencia.

Se supone que la dieta de Tatiana Malakhova está excluida del menú:

Dieta de Tatyana Malakhova: cambio a una dieta saludable
  • sal: se sabe que retiene agua, junto con especias y condimentos, para estimular el apetito;
  • alimentos con alto contenido de azúcar e índice glucémico, como dulces, arroz blanco, papas, maíz, pan (excepto los cereales integrales);
  • alimentos refinados y profundamente procesados: salchichas, carnes ahumadas, embutidos, alimentos enlatados, productos cárnicos semiacabados congelados;
  • salsas industriales: ketchup, mayonesa;
  • bebidas alcohólicas: cerveza, licores;
  • platos fritos en aceite.

No es necesario que renuncie a los alimentos anteriores de inmediato. Puede hacer esto gradualmente, reemplazándolos con contrapartes naturales y más naturales.

Alimentos saludables imprescindibles en la dieta de la amistad:

  • Frutas y verduras frescas. En particular, serán útiles la lechuga, el apio pelado, los puerros, el aguacate, el mango, el kiwi;
  • Productos lácteos ácidos con bajo contenido de grasa sin aditivos ni azúcar. Los amantes de los dulces pueden hacer su propio yogur en casa;
  • Queso duro bajo en grasa: saludable, nutritivo, rico en calcio;
  • Mariscos frescos. Son una buena fuente de proteínas, oligoelementos, ácidos omega-3, por lo que son excelentes para reducir los niveles de colesterol y proteger los vasos sanguíneos;
  • Granos integrales. Aportan carbohidratos complejos al cuerpo, ricos en fibra, vitaminas B. Una gran cantidad de proteína vegetal se encuentra en las legumbres;
  • Nueces y semillas dentro de límites razonables, frutos secos: estos productos pueden reemplazar los dulces, pero no debe abusar de ellos;
  • Especias naturales: especias, ajo, hierbas, pimienta, jugo de limón, etc. Reemplazan la sal y mejoran la digestión;
  • Vino seco e tinto: 1-2 vasos al día y chocolate negro en lugar de dulces.

Menú de muestra de la dieta de la amistad durante una semana de Tatyana Malakhova

El sistema no implica adherirse a un menú estricto, por lo que cada uno puede hacer su propia dieta. La propia autora de la técnica prefiere comer cereales y proteínas en el desayuno, frutas en el almuerzo, verduras y proteínas animales en el almuerzo y la cena.

Tomando estos principios como base, puede crear un menú de ejemplo:

Dieta de Tatyana Malakhova: cambio a una dieta saludable
  • Lunes: desayuno - avena con orejones, requesón; almuerzo: kéfir, manzana, mandarina; almuerzo - pollo al horno, tomate,verduras al vapor; cena: ensalada con pepino, pimiento, aguacate, huevo y camarones, té verde;
  • Martes: requesón con orejones, zanahorias ralladas; almuerzo: ensalada de frutas de manzana, pera, naranja y uvas, se pueden agregar semillas de sésamo; almuerzo: sopa de frijoles sin papas, trigo sarraceno, ensalada (pepino, pimiento, tomate); cena: pescado con yogur natural, verduras;
  • Miércoles: desayuno: toronja, avena con germen de trigo, requesón, fresas; almuerzo - manzana, kéfir; almuerzo: ensalada (rábano, pepino, repollo), queso tofu, una rebanada de pan (integral), cóctel de mariscos; cena: requesón con pepino, hierbas y ajo;
  • Jueves: desayuno - avena con higos o ciruelas pasas; almuerzo: pera, manzana, kéfir, una rodaja de mango; almuerzo: ensalada griega , pavo guisado, espárragos al vapor; cena: huevos revueltos con tomate, yogur;
  • Viernes: desayuno - muesli casero con nueces, bayas y frutos secos, yogur; almuerzo - manzana, naranja; almuerzo: ensalada de zanahorias y algas, sopa de calabaza, kebab de pollo a la parrilla con verduras (pimientos, cebollas); cena: pimiento morrón al horno relleno con pollo picado, zanahorias y cebollas;
  • Los fines de semana puedes darte un capricho con los platos que más te gustan, así como con chocolate amargo.

Cabe señalar que dicha dieta es buena para deshacerse de los kilos de más y, al mismo tiempo, no afecta la masa muscular. El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas.

El autor sugiere la introducción gradual y cuidadosa de nuevos productos en la dieta. Como resultado, puede transformar completamente su sistema de energía. ¡Disfruta de tu pérdida de peso y tu figura delgada!

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