Cómo respirar correctamente | En forma

Respiración correcta

La entrada de aire en el cuerpo es un proceso tan inconsciente que rara vez pensamos en ello. ¿Es cuando le falta el aire o le falta el aire? Y un concepto como la respiración correcta generalmente no es familiar para nadie.

Aunque, no, recientemente se ha mencionado a menudo la técnica de la respiración correcta en el parto, en películas, literatura y publicaciones periódicas. Y muy, muy raramente la gente piensa en qué es exactamente lo que da la respiración correcta en la vida diaria.

De hecho, existe una conexión directa e indiscutible entre la buena salud en el cuerpo humano y la capacidad de respirar correctamente.

Respiración correcta

La absorción inadecuada del aire puede provocar el desarrollo de algunas enfermedades o complicaciones de las existentes. Además, una respiración adecuada puede ayudar a curar muchas enfermedades.

Además, una respiración adecuada puede ayudar con el ejercicio, mejorar el rendimiento deportivo y consolidar el efecto. Pero, para comprender cómo sucede esto, primero comprendamos cómo respiramos en general.

Contenido del artículo

Tipos de respiración

Tres tipos de respiración son posibles en el cuerpo humano:

  1. Diafragmático : cuando inhala, el diafragma se contrae y cae. Los músculos abdominales en este momento se relajan, como resultado de lo cual la pared frontal del abdomen se hunde (sobresale hacia adelante) Cuando exhala, el diafragma se relaja y se eleva a su lugar. Los músculos de la prensa abdominal en este momento se tensan y, como resultado, el abdomen se eleva hacia la columna vertebral. Este es el acto respiratorio más beneficioso en términos de gasto energético para su implementación, en él participa el volumen máximo de los pulmones;
  2. Rib : el pecho se abre al inhalar y aprieta al exhalar. Este proceso está controlado por los músculos intercostales. El tipo de respiración más común entre los adultos. Los costos de energía para tal respiración son grandes, pero su productividad es pequeña;
  3. Clavicular : la inhalación se realiza levantando las clavículas y la exhalación, bajándolas. En este caso, solo está afectada la parte superior de los pulmones, que tiene un volumen muy pequeño. La opción respiratoria más rentable, tanto en términos de consumo de energía como en términos de volumen pulmonar. Por regla general, así es como respiran los ancianos o pacientes con enfermedades como asma, fibrosis quística, etc.

Prevención de enfermedades y rejuvenecimiento corporal

Respiración correcta

El diafragma no solo es un componente del acto de respirar, sino también un masajeador para los órganos torácicos y abdominales. Se le atribuye un corazón desde arriba. Desde abajo, bajo la influencia de tal masaje, caen: el hígado, los riñones, las glándulas suprarrenales, el páncreas y el bazo. Por eso es importante aprender a ejercitar la respiración correcta, no solo durante el ejercicio, sino también en la vida diaria.

La carga debe iniciarse con ejercicios de respiración, que consisten en una respiración profunda con un movimiento del diafragma en el rango de 3-4 cm. Los músculos intercostales también participan en este acto de respiración, pero el diafragma actúa como el principal mecanismo motor. Separa el espacio del pecho y las cavidades abdominales y tiene forma de cúpula. Con una respiración adecuada, actúa como un pistón en una bomba.

Realizando una especie de masaje de los órganos internos, el diafragma elimina el estancamiento de sangre y linfa en la cavidad abdominal, facilita la liberación de bilis de la vesícula biliar hacia el duodeno, mejora el riego sanguíneo y la salida venosa en los órganos internos.

Lo que aumenta indirectamente la eficiencia de su funcionamiento. El diafragma actúa como un segundo corazón, expulsando sangre venosa y linfa desde la cavidad abdominal hacia el pecho hasta el corazón y los pulmones.

Cómo aprender a respirar correctamente

De hecho, no hay nada complicado aquí. Ponte de pie, endereza la espalda, levanta ligeramente la cabeza. Mientras inhala, relaje su estómago, empujándolo hacia adelante tanto como sea posible. Trate de respirar lentamente, sienta que sus pulmones se llenan de oxígeno.

Exhalar: contraiga los abdominales tanto como sea posible. Haga esto también lenta y literalmente sienta cómo se eleva su diafragma.

Cuando tenga éxito, entrene. Entrene a menudo y mucho para lograr la automaticidad. Esta es la única forma en que podrá aplicar esta respiración al balancear la prensa, hacer flexiones y otras actividades físicas. Y también puede perder peso de forma eficaz, aliviar la tensión nerviosa e incluso curar algunas enfermedades crónicas.

Respiración y deportes adecuados

La respiración correcta mientras se corre es el secreto del 2 por 2. En una inhalación, debe dar dos pasos: con el pie izquierdo y derecho, y en la exhalación, respectivamente, también dos pasos. Resulta que aproximadamente 180 pasos (90 para cada pierna) equivalen a 45 respiraciones por minuto.

Respiración correcta

A veces, 45 respiraciones no son suficientes y se necesitan aproximadamente 60 por minuto. Luego intente una inhalación de 1 por 2 en un paso y una exhalación en dos y una inhalación 2 en 1 en dos pasos y una exhalación en uno. Practica caminar hasta desarrollar el automatismo de cada patrón, así como la transición de uno a otro.

Una respiración correcta al nadar implica una exhalación correcta en el agua y una inhalación en el embudo de la ola delantera.

Cuando la cara del nadador está bajo el agua, es necesario exhalar tanto como sea posible, luego habrá más tiempo fuera del agua para una inhalación completa. Para inhalar, debe comprender que se forma la onda frontalocurre cuando el nadador se mueve en la parte superior de su cabeza.

En este momento, se forma una bolsa de aire junto a su boca, dentro de la cual se puede respirar sin levantar la cabeza (esto es lo que conlleva un aumento de la resistencia al agua y hundimiento de las piernas). El mantra inhalar-exhalar-exhalar-inhalar ayuda a respirar correctamente.

Habiendo dominado dicha respiración, puede cambiar a bilateral, que todos los entrenadores adoran: ayuda a mantener la simetría y el ritmo de los movimientos. Su esencia es aprender a inhalar en diferentes direcciones, girando la cabeza mientras te mueves.

La respiración correcta al balancear los músculos abdominales es:

  1. Tomamos la posición inicial acostados, piernas dobladas a la altura de las rodillas, brazos detrás de la cabeza;
  2. Levante el cuerpo hasta las rodillas e inhale durante todo el levantamiento;
  3. Te bajas a la posición inicial y exhalas durante todo el descenso.

Entrena a cámara lenta y es bueno para tus músculos: obtendrás un gran press de banca y desarrollarás el automatismo.

La respiración correcta es generalmente simple de realizar con flexiones: al bajar - una respiración profunda con un abdomen protuberante, al subir - exhalación máxima con tensión abdominal. No es necesario contener la respiración. Practica mejor a un ritmo lento.

Así es a la vez simple y compleja, pero una respiración incondicionalmente correcta. Entrene constantemente (en transporte, en conferencias, en fila para ver a un médico) y desarrolle el automatismo Para asegurarse de que su cuerpo reciba constantemente la máxima cantidad de oxígeno del aire que respira.

Y al profundizar en varias técnicas de respiración adecuada, incluido el yoga, no solo puede revivir y sanar su cuerpo, sino también fortalecer el sistema nervioso, lo que le dará la oportunidad de resistir cualquiera, incluso el más estrés prolongado.

Aprender a respirar... ¡no lo necesitas!

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