Alimentos que nos ayudan a aumentar la masa muscular

Los mejores alimentos para el crecimiento muscular

Pasando al próximo entrenamiento, hacemos todo lo posible para desarrollar fuerza, resistencia y belleza muscular, pero el resultado, desafortunadamente, no siempre es feliz. A veces, la causa del crecimiento muscular lento y débil es una nutrición inadecuada: no todos los alimentos contribuyen a la transformación del frágil David en un poderoso Goliat.

Los mejores alimentos para el crecimiento muscular

Se sabe que los productos proteicos forman la base de la nutrición adecuada de un atleta. Esto no significa que deba excluirse todo lo demás. Tanto los carbohidratos como las grasas deben encontrar un lugar en la dieta diaria de una persona que lleva un estilo de vida activo, pero la necesidad de ellos es mucho menor que la de los alimentos con proteínas completas.

Por cierto, obtener carbohidratos y grasas también es mejor a partir de alimentos saludables: nueces, papas, varios cereales, verduras y frutas, y no de pasteles dulces, dulces y mantequilla.


La proporción aproximada de los componentes de la dieta diaria debería verse así: 30% - carbohidratos, 20% - grasas y 50% - proteínas. La cantidad de proteína debe ser de 1,5 a 2 g por kilogramo de peso del atleta.

Hay una serie de reglas, cuya observancia puede acercarlo al resultado más apreciado. Ya sea que haga ejercicio en casa o vaya al gimnasio, la necesidad de carbohidratos se satisface mejor por la mañana e inmediatamente después del ejercicio. Saber qué alimentos promoverán el crecimiento muscular activo lo ayudará a entrenar de manera más efectiva y a aumentar su tasa de ganancia de masa.

Lista de alimentos saludables: alimentos con proteínas para los músculos

Los alimentos con proteínas esenciales para el crecimiento muscular generalmente están disponibles y son populares.

Definitivamente merecen ser incluidos en la lista de oro:

Los mejores alimentos para el crecimiento muscular
  • pechuga de pavo o pollo: una de las favoritas de muchos culturistas, una fuente de proteína económica, baja en grasa y baja en grasa;
  • clara y yema de huevo: una fuente de aminoácidos y vitamina D necesarios para la resistencia de los ligamentos musculares;
  • Atún: solo una lata de atún enlatado en su propio jugo, consumida después del ejercicio, satisfará sus necesidades urgentes de proteínas;
  • trigo sarraceno: contiene menos carbohidratos que otros tipos de cereales, y además es una excelente fuente de aminoácidos, por lo que al menos un par de veces a la semana debes darte un capricho con esta sencilla y sabrosa papilla;
  • requesón: contiene proteínas y calcio;
  • yogures y leche: con productos lácteos, la nutrición deportiva estará completa;
  • el arenque y la caballa son fuentes de creatina vital para los músculos;
  • lentejas: contiene aproximadamente un 26% de proteína vegetal completa, así como hierro, zinc y muchos otros oligoelementos necesarios para que los atletas tengan un desarrollo armonioso;
  • Los pimientos y los berros son alimentos literalmente rellenos de vitamina C, que actúa como un antioxidante y ayuda a desarrollar activamentepara tensar los músculos.

Estos son los productos más naturales para fortalecer y hacer crecer los músculos, y puede comprarlos en su supermercado habitual. Si está decidido a mejorar su forma, también debe tomar suplementos especiales, no píldoras mágicas , que en un abrir y cerrar de ojos convertirán a un asténico en un atleta con músculos abultados, pero medicamentos útiles, sin los cuales es difícil lograr un nivel adecuado. resultado.

¿Qué suplementos ayudan a desarrollar músculo?

Para que el deporte proporcione el efecto deseado, no es suficiente comer los alimentos adecuados: para el crecimiento muscular antes y después del entrenamiento, use suplementos para reponer la deficiencia de sustancias esenciales. En primer lugar, los complejos multivitamínicos: una persona que participa activamente en los deportes, son necesarios para la red de seguridad.

Incluso con una dieta bien diseñada, puede obtener una cantidad insuficiente de una u otra vitamina, como resultado, el cuerpo sufrirá, pero ¿por qué es necesario?

Los mejores alimentos para el crecimiento muscular

Otro suplemento útil es el aceite de pescado: se vende en la mayoría de las farmacias y es económico. No ignore los BCAA: este es un elemento esencial de una nutrición deportiva adecuada, que puede aportar tanto beneficios como los alimentos proteicos adecuados para el crecimiento muscular; se puede utilizar en casa y es un conjunto de aminoácidos esenciales.

Es, de hecho, un agente anti-catabólico: tomándolo por la noche o por la mañana, ralentiza los procesos naturales de degradación muscular.


Se recomienda comprar aminoácidos BCAA en forma de cápsulas y tener cuidado con la elección del fabricante.

Muchos entrenadores, nutricionistas deportivos y deportistas experimentados también recomiendan añadir proteínas a la lista: a pesar de la gran cantidad de copias rotas en el debate sobre la necesidad de tomar este suplemento, al final la opinión general se reduce a los beneficios inequívocos de porciones adicionales de proteína .

La proteína de suero se elabora a partir de materias primas lácteas naturales y beneficia o no afecta en absoluto el estado del cuerpo. Pero esto no significa que pueda reemplazar una comida completa con un batido de proteínas: es mejor beberlo inmediatamente después del entrenamiento (por ejemplo, en el vestuario) para que los músculos reciban una porción sólida de proteína; entonces el retorno del ejercicio será un orden de magnitud mayor. La caseína (otro tipo de proteína que también se encuentra en la leche) debe tomarse por la noche para asegurarse de que sus músculos estén completamente nutridos mientras duerme.

Si, además de desarrollar masa muscular, la tarea es eliminar el exceso de grasa, preste atención a la L-carnitina, una sustancia que también se llama vitamina Bt y se usa activamente en el fitness amateur y profesional. como quemagrasas.

La producción natural de L-carnitina en el cuerpo humano ocurre solo con una dieta balanceada con una gran cantidad de proteína animal, por lo tanto, si sigue una dieta yse recomienda introducir este suplemento para una degradación más eficaz de las grasas al practicar deporte.

LOS 26 MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR SIN GRASA

Publicación anterior ¿Por qué algunas personas tienen expresiones pétreas?
Publicación siguiente Fácil y sabroso: tortitas de col. Secretos de cocinar alimentos saludables