FUNDAMENTOS DEL YOGA

Ashtanga yoga: los fundamentos de la dirección

Ashtanga Vinyasa Yoga es quizás el sistema más popular de Hatha Yoga. El principal guardián de la antigua tradición es Sri Pattabhi Jois, quien actualmente es director de una escuela de yoga en el sur de la India.

Ashtanga yoga: los fundamentos de la dirección

El término Ashtanga se traduce como ocho pilares , además, se basa en ocho principios de este tipo de yoga. Ashtanga yoga: ¿qué es y cuáles son los beneficios para la salud? : muchos están interesados.

La práctica se caracteriza por una transición suave de una postura a otra, mientras que Ashtanga se caracteriza por la mayor complejidad en comparación con otros tipos de yoga. Ashtanga yoga es una secuencia de asanas unidas por vinyasas, complejos de movimientos.

Al realizar los ejercicios, aquí se presta especial atención no a corregir la respiración, la flexibilidad o la relajación, sino a la fuerza, que no es absolutamente característica de la práctica del yoga clásico.

¿Cómo ingresar al Ashtanga yoga?

La principal diferencia entre esta dirección son los ejercicios, que se basan en movimientos rápidos. Al realizar asanas, no olvide respirar suavemente, inhalando y exhalando al cambiar de postura. Para cada pose, hay una cierta cantidad de vinyasas que han sido establecidas durante mucho tiempo por los guardianes de las tradiciones de esta dirección.

Las Vinyasas calientan bien el cuerpo, aumentan la circulación sanguínea, por lo que los ejercicios de Ashtanga yoga limpian el cuerpo de toxinas y toxinas.

Para que las clases sean beneficiosas, es necesario preparar no solo el cuerpo, sino también la mente; una persona debe esforzarse tanto como sea posible por un estado mental tranquilo. Por lo tanto, la tarea principal de las asanas de ashtanga yoga es unir cuerpo, espíritu y mente.

Los ejercicios le ayudarán a ponerse en excelente forma, mejorar el funcionamiento de todos los órganos y sistemas, dirigir el exceso de energía en la dirección correcta, lo cual es especialmente importante en la adolescencia.

Ejercicios para principiantes

Ashtanga yoga: los fundamentos de la dirección

Los ejercicios de Ashtanga yoga para principiantes están diseñados para realizarse en casa. Para lograr buenos resultados, es importante completar un curso de entrenamiento diario de 30 días. El primer día, antes de comenzar las clases, debes preparar tu cuerpo para la próxima carga.

Durante este período, también es importante decidir a qué hora se realizarán los ejercicios y tratar de ceñirse estrictamente al horario establecido. La mañana es mejor para hacer ejercicios de Ashtanga yoga para principiantes, para que la persona se sienta tranquila todo el día.

Antes de comenzar las clases, debes realizar un entrenamiento, para esto necesitas comprar accesorios especiales de yoga. Necesitarás: una esterilla, una manta, un cinturón, 2 bloques de yoga, estos accesorios son necesarios para facilitar el ejercicio, y además contribuyen a una meditación más profunda.

La base de estos ejercicios es el estiramiento,por lo tanto, la técnica de su implementación también debe dominarse de antemano. Con un estiramiento adecuado, la columna está bien estirada, se eliminan los dolores leves de espalda y se estiran los músculos abdominales.

Aquellos que deseen dedicarse al Ashtanga yoga deben dominar los siguientes ejercicios :

Ashtanga yoga: los fundamentos de la dirección
  • Postura de oración . Esté derecho, con las piernas ligeramente separadas, las manos juntas en las palmas y sostenidas sobre el pecho, exhale completamente, concentrándose en el área del pecho;
  • Postura de brazos en alto . Levante las manos con las palmas hacia arriba, sosteniéndolas por encima de la cabeza, doble la espalda y estire todo el cuerpo;
  • Postura de la cabeza a los pies . Inclínese suavemente hacia adelante, tocando el suelo con las manos a ambos lados de los pies, toque las rodillas con la cabeza. Las piernas y la espalda deben estar rectas, es necesario exhalar durante todo el movimiento, se debe sentir la tensión de los músculos de la espalda y las piernas;
  • Postura del jinete . Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, lleve la pierna derecha hacia atrás lo más posible, la pelvis hacia adelante, doble bien la espalda;
  • Postura de la montaña . Ponga énfasis acostado, levante la pelvis, baje la cabeza entre las manos para que el cuerpo forme un triángulo con relación al suelo. Realice este ejercicio mientras exhala. Debe intentar alcanzar el suelo con los talones;
  • Saludos con ocho miembros del cuerpo . Arrodíllate en el suelo, toca tus rodillas con tu barbilla, sin cambiar la posición de tus glúteos. Trate de mantener la barbilla, el pecho, las manos, las rodillas y los dedos de los pies tocando el suelo. Mantenga la espalda arqueada para que todos sus músculos estén lo más tensos posible.

Estirar Ashtanga yoga ayudará a fortalecer los músculos de todo el cuerpo, hacerlos elásticos y elásticos. Esta técnica debe realizarse a un ritmo rápido, por lo que la dirección es más adecuada para personas jóvenes y enérgicas.

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